Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Сожги жир и получи силу всего за 4 минуты
real-pump.su

Тренировки с собственным весом стали новым виянием в фитнес-индустрии. До этого большой популярностью пользовались тренажёры. Но с приходом новых фитнес программ появилась возможность заменить походы в тренажёрный зал на тренировку в местном парке.
Новые программы тренировок демонстрируют тот факт, что вам не нужна куча причудливого оборудования, чтобы построить красивое тело. Вы можете набрать форму, где угодно и когда угодно, а главное так как вам это нравится.

Таким образом, в сегодняшней статье, я хочу оживить ваши мысли на тему упражнений которые можно делать дома без специального оборудования.
Кроме того, я знаю людей у которых мало времени, и им не нужны часовые программы поэтому я расскажу кратко о наиболее эффективных упражнениях. Эти упражнения не займут у вас много времени, но прилив адреналина и капли пота я вам обещаю - всего за 4 минуты!!!


Основы для новичка.


Приведённые ниже упражнения выполняйте в течение 20 секунд. Закончив одно упражнение отдохните в течение 10 секунд и переходите к следующему. Вы закончите программу в общей сложности 8-мью упражнениями которые сделаете за 4 минуты. Делай как можно больше повторений за отведенное время. Перешагни порог своей боли!
1) Отжимания
2) Приседания
3) Подтягивания
4) Попеременные выпады на каждую ногу

Средний уровень.


Условия те же как раньше.
1) Отжимания от пола с упором ног о стену
2) Приседания на одной ноге держась за опору
3) Уголок на перекладине (держите ноги строго горизонтально полу)
4) Попеременные выпады с глубоким приседом.


Продвинутый уровень.


Выполняйте упражнения один раз в течение 20 секунд, а затем отдохните в течение 10 секунд и переходите к следующему упражнению.
1) Отжимания в стойке на руках (можно опираться о стену)
2) Приседы на каждую ногу без опоры.
3) Подтягивания на одной руке
4) Боковые выпады
5) Алмазные отжимания
6) Изометрические приседания от стены
7) Подъём коленей в висе + боковые подъёмы.
8) Отжимания Superman (отожмитесь от пола а затем резко выбросите тело вверх оторвав ноги от пола, а руки вытянув вперёд).


Делайте все эти упражнения утром сразу после пробуждения или вечером перед сном. Исследования показали, что тренировку не стоит проводить на пустой желудок как это делают многие. Я рекомендую воспользоваться протеиновым коктейлем (одна ложка протеина на стакан напитка). Напиток не обязательно делать сладким, можно добавить в коктейль зелени, дабы добавить немного витаминов. Сделав эти упражнения утром, вы дадите себе заметный прилив энергии в течение всего дня. Ваш обмен веществ будет выше, что означает, что вы будете сжигать больше жира в течение всего дня, чем обычно.
Я призываю вас начать свой день прямо с этих упражнений. Ваше тело отблагодарит вас, а окружающие люди будут делать вам комплименты, безусловно, вас заметят! Наслаждайтесь!

При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт www.workoutinfo.ru обязательна!
real-pump.su
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 4090 | Добавил: Admin | Рейтинг: 4.3/6
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как сделать офицерс...
Тренировки и алкого...
Истории твоего успе...
Тянем суставы ног и...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru