Главная » Новости » СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ » Спорт после 40: советы и рекомендации
farm-zakaz.com
спортивная пара за 40

Если Ваш возраст близок к сорока годам, а Вы только, что решили заняться спортом, в первую очередь, проконсультируйтесь с медиками. Обратите особое внимание на артериальное давление и частоту пульса, пройдите пробный тест на восстановление пульса. Лучше сходить к терапевту и с ним определить возможные противопоказания для тех или иных видов нагрузок, и упражнений.

В случае если особых противопоказаний не будет, и Вы решите заниматься без личного тренера, закажите для себя программу тренировок или же составьте её сами, учитывая свой возраст, вес, начальную подготовленность организма к нагрузкам. В программу обязательно включите аэробные нагрузки, не пренебрегайте и упражнениями на гибкость и растяжку. Силовые нагрузки ограничьте, исходя из показаний артериального давления и частоты пульса.

женщины в спортзале

Для начала подготовьте сердечно-сосудистую систему, путём занятий спортивной ходьбой и лёгким бегом, в течение 40 – 60 минут два-три раза в неделю. Прекрасной альтернативой станет плаванье или езда на велосипеде.

Цитата
Перед началом силовых нагрузок, необходимо обязательно сделать разминку, разогреть мышцы и размять суставы. Уделите этой процедуре не менее десяти минут.


Приступая к силовым или, как ещё их называют, анаэробным упражнениям, учитывайте, что Вам уже не восемнадцать, не следует гнаться за большими весами. Лучше сделать большее количество повторений (15-20) в три-четыре подхода. При повышенном давлении избегайте упражнений, когда голова находится ниже уровня тела. Обязательно следите за частотой пульса. Лучше всего подойдут упражнения со своим весом: подтягивания, отжимания, приседания, подтягивание колен к груди, вися на перекладине и т.д. Отдыхайте между подходами полторы-две минуты.


После сорока, очень важно поддерживать гибкость, так, как тело, с годами, без гимнастики, быстро утрачивает свою эластичность. Хорошо подойдут наклоны вперёд-назад, упражнения для растяжки ног, с задержкой, как в йоге, позволяющие, какое-то время оставаться в позициях, растягивающих мышцы и сухожилия. Такие упражнения, направленные на растяжку, рекомендуется делать в конце каждой силовой тренировки.

Не лишним будет, при постоянных занятиях спортом, в любом возрасте, хотя бы дважды в месяц посещать сауну или русскую баню, соблюдая, при этом, все правила принятия банных процедур для своего возраста. Обязательно раз в месяц посещайте массажиста.


Придерживаясь лёгкой диеты, исключив из рациона особо жирную пищу и алкоголь, а также два-три раза в неделю посещая спортивный зал, не смотря на возраст, за полгода Ваша душа обретёт крепкую обитель. Удачи Вам!

farm-zakaz.com
Категория: СОВЕТЫ СПОРТСМЕНУ | Просмотров: 384 | Добавил: Admin | Теги: тренировки, советы спортсменам, спорт, фитнес | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Лучшие упражнения п...
Как получить рельеф...
Street Workout поко...
Как прокачать пресс...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru