Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Спортивный инвентарь своими руками
farm-zakaz.com

Вам понадобятся водопроводные трубы (диаметром 3-4 см), пустые пластиковые канистры, цепи разной толщины, прочные веревки, старые пожарные шланги, мешковина, брезент, резиновые жгуты, пружины, свинец. Возможно, вы найдете применение и другим ненужным вещам.

Хорошо, если у вас есть доступ к токарному и фрезерному станкам или знакомые, работающие на заводе, в школьной мастерской, "металлоремонте". Тогда вы можете заказать штанги и гантели за небольшую плату.

Спортивная площадка или мини-зал


Тем, у кого есть участок, стоит оборудовать площадку размером примерно 3 на 3 метра с турником, брусьями и прочими вещами.
Однако зимой на морозе тренируются в основном любители
единоборств вроде меня. Если у вас есть подвал или гараж -
великолепно! Сделайте там освещение, по необходимости поставьте хотя бы переносную печку. Покройте пол старыми коврами или линолеумом, установите оборудование (о нем ниже) и занимайтесь сколько угодно. Даже в малогабаритной квартире найдется уголок для гантелей и гирь. А если вы отведете под "зал" кладовку или маленькую комнату - вообще отлично.


Турник


Это просто кусок трубы диаметром 3 сантиметра и длиной от 1 до 1,5 метра, подвешенный где-нибудь на высоте вашего роста плюс вытянутая рука. Можете закрепить его на двух стоящих рядом деревьях или на столбах. А если вы хотите заниматься у себя дома, то турник следует прикрепить над дверью в вашу комнату. Увы, в комнате вряд ли удастся сделать достаточно высокий турник. Тогда вешайте его на расстоянии от потолка, равном 1,5-2 высотам вашей головы.


Брусья


Две трубы, два деревянных бруса или круглых шеста, укрепленные примерно на высоте плеч. Расстояние между ними - примерно ширина плеч плюс 5-10 см. Можно вмонтировать в стену два бруса длиной около 1 м, укрепив их снизу.


Самодельные гири


Оптимальный, по моему мнению, вариант - две пластиковые канистры с удобными ручками. Наполнить их можно песком, цементом, гравием, железной мелочью. Вариант с бетоном плох тем, что вы не сможете узнать точный вес снаряда, пока он не будет готов полностью.

Не отливайте гири из свинца, даже если его много! Контакт рук со свинцом вреден для здоровья. В крайнем случае покрасьте гирю и сделайте ручку из железа или алюминия. Более приемлемый вариант - металлический корпус, залитый свинцом.


Гантели


Можно заказать их у знакомого токаря. В журнале "Качай мускулы", номер 3 за 1996 год был чертеж самодельной гантели. В конце концов, подойдет просто железный штырь с резьбой на обоих концах, на который надеваются самодельные "блины". Если увидите на свалке остатки грузовика, вытащите оттуда такую деталь: чуть изогнутая трубка диаметром 3 см, на концах которой приварены толстые пластины с отверстиями. Сама она весит 2,4 кг, а к ней с помощью болтов М8 можно прикрепить грузы. Получается длинная, но вполне приемлемая гантель. Разумный вариант - отрезки трубы, залитые изнутри свинцом. Подойдут даже старые чугунные утюги.


Штанга


Некоторое подобие простой штанги делается из трубы диаметром 4 см с резьбой на концах. Просто надевать грузы на концы трубы рискованно: если они упадут, возможны травмы от перекоса веса или падения тяжести на ногу.

Если у вас есть возможность, используйте для утяжеления свинец (например, отливая из него "блины"), поскольку в этом случае можно получить сравнительно точный вес. Конечно, постарайтесь покрасить их, чтобы не трогать металл руками. Можно также сделать грузы для самодельного тренажера или штанги из канистр.
Используя толстый железный прут, можно соорудить даже гнутый гриф (так называемую EZ-штангу). Нарежьте на концах резьбу и посадите на нее вместо замков большие гайки или просто диски с резьбой.


Эспандеры


Делаются из старых пружин, резиновых жгутов и металлических прутков, которые можно согнуть и соорудить рукоятки или рамки. Но если вы не хотите заморачиваться то можно их приобрести здесь http://captainsofcrash.ru/


Боксерская груша


Возьмите старый пожарный шланг и разрежьте по одной из складок. Полученную полосу брезента прокипятите, чтобы грязь отстиралась и ткань стала мягче. из нее можно сшить цилиндрический мешок диаметром до 50 см и любой длины. Внутрь поместите плотно набитый обычный мешок с зерном, опилками, пластиковыми гранулами или перлитом. Если вам хочется набить грушу песком, приготовьтесь к тому, что в верхней части она будет мягкой, а внизу твердой, как камень. Возьмите 2-3 простых мешка нужного размера, вложите один в другой, насыпьте песок, очень плотно завяжите и засуньте это сооружение в цилиндр из брезента. Лучше сделать две груши: побольше - с зерном или опилками, поменьше (из цельного куска шланга) - с песком. Подойдет также брезент от автомобильного чехла, но его надо сшивать в 2-3 слоя для прочности.

Взяв небольшой отрезок шланга, вы можете сделать "драчливый мешочек". Набейте его старыми тряпками и плотно затяните. Повесьте на резиновом жгуте. При ударе этот мешочек будет летать по непредсказуемым траекториям. Другой вариант: укрепите его врастяжку на двух кусках жгута. Такое устройство используют
боксеры.


Самодельные тренажеры


Здесь открывается простор для деятельности. Из старых колес от детских колясок, веревок и цепей вы можете соорудить подобие блочных тренажеров. Даже в квартире помещается спортивный уголок, основу которого составляет рама из труб (см. рис.). К нему можно приделать упоры для штанги, подставить сколоченную из прочных досок скамью - и готова универсальная стойка.

Старый велосипед без колес - почти готовый велотренажер. Поставьте его на деревянную опору. Возьмите звездочку от заднего колеса, вставьте ее в раму и наденьте цепь. Удлините ось так, чтобы она касалась опоры, и зажимайте ее сверху или сбоку деревянным бруском, прибитым к опоре на одном гвозде. Чем сильнее зажата ось, тем больше нагрузка. Конечно, вы можете посадить на ось небольшое колесо от детского велосипеда и прижимать к нему брусок.

Для любителей единоборств будет полезен "мук-джунг". Это столб, обитый мягким материалом, из которого на разных уровнях торчат палки. Он имитирует противника. Вы можете отрабатывать разные удары и блоки, воображая, будто столб пытается вас ударить. Если у вас хватит умения, сделайте мук-джунг вращающимся или
качающимся (скажем, на растяжках из жгутов). Конечно, такой тренажер годится только для площадки или достаточно большого зала.
При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на сайт workoutinfo.ru обязательна!
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 13154 | Добавил: Admin | Теги: Кисти рук, спортзал, укрепляем кисти, сила рук, гантели, эспандеры, тренажеры, бодибилдинг | Рейтинг: 3.3/7
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
«Царь» поддержал St...
3 совета от чемпион...
Paul Wade - Convict...
Street Workout поко...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru