Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » СТАЛЬНОЙ ПРЕСС ОТ БРЭДА ПИТТА
farm-zakaz.com

Если ты видел «Трою» или «Бойцовский клуб», то наверняка понял, что Питт — не новичок в силовом тренинге. Профессионалы особенно выделяют его пресс. Тренер Брэда Грегори Джоджон-Роч считает мышцы живота основой физической формы любого человека. Попробуй его фирменный комплекс упражнений. Выполняй его два-три раза в неделю.

СУПЕРСЕТ №1
Делай этот суперсет пять раз, выполняя 10-15 повторов в каждом упражнении. Отдых между сетами по 60 секунд, не больше.

Подъемы корпуса на наклонной скамье с отягощением
Зацепись ногами за подушки скамьи, округли спину и прижми к своей груди диск от штанги. Теперь поднимай и опускай корпус, старясь не делать рывковыхдвижений.

Боковые удары ногой
Встань рядом с грушей и наноси ей боковые круговые удары с передней ноги. Во время удара напрягай косые мышцы живота.

СУПЕРСЕТ №2
Выполни пять сетов по 15-20 повторов в каждом упражнении, отдыхая между сетами ровно минуту.

Обратные скручивания с мячом
Ляг на край скамьи, зажав мяч между пятками и задней поверхностью бедра. Держась руками за скамью, подтягивай колени к плечам за счет напряжения мышц живота. Плавно возвращайся в исходное положение.


Группировка на мяче
Прими положение упора лежа, знакомое тебе по отжиманиям. Ноги расположи на свободно перемещающемся мяче, держи спину округленной. Теперь подтягивай ноги как можно ближе к плечам, еще сильнее округляя спину. Задержавшись на долю секунды, возвращайся в исходное положение.
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 4558 | Добавил: Admin | Теги: Пресс, Брэд Питт | Рейтинг: 3.7/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как получить рельеф...
Что разрушает твою ...
Рост мышц и мышечна...
Street Workout или ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru