Главная » Новости » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ » Стань стройным и построй мышцы
farm-zakaz.com

Урезание углеводов – плохие новости


Инсулин может сделать вас жирными или стройными и мускулистыми. Все зависит от вашей чувствительности к инсулину. Без оптимальной величины этого показателя весь тот белок, который вы съедаете, никогда не будет доставлен в мышцы. Вместо этого, значительная его часть пойдет в жир.

Не зная об этом физиологическом факте, люди склоняются к тому, чтобы избегать выброса инсулина, постоянно придерживаясь низкоуглеводной диеты. Такое избегание не только не решает проблему, но и вредит росту мышц.

Единственное разумное решение – это оптимизировать чувствительность к инсулину и начать использовать углеводы для строительства мышц. Вместо того, чтобы беспокоиться об углеводах и инсулине, заставьте их работать на вас. Ниже я привожу 5 стратегий в области питания.

Ешьте белки и жиры в первую очередь


Когда бы вы ни начинали есть, сначала скушайте белковые и жирные блюда с овощами, и лишь потом можете переходить к хлебу, пасте или рису. Когда вы едите низкоуглеводные продукты сначала, то снижаете уровень глюкозы и инсулина после трапезы. Поэтому вместо того, чтобы бояться углеводов, просто резко снизьте их потенциал по конвертации в жир, перенеся их употребление на конец трапезы.

Исследования показали, что когда люди едят белки, жиры и овощи в начале трапезы, это значительно снижает уровень сахара в крови – соответственно на 29, 37 и 17 процентов через 30, 60 и 120 минут после еды.

Как дополнительный бонус, питание в предписанном выше порядке сделает вас куда менее вялыми после обеда, т.к. поедание белка в первую очередь будет мешать производству нейротрансмиттера серотонина, вызывающего сон.

Существует одно время дня, когда вы в первую очередь должны думать об углеводах. Это время непосредственно рядом с тренировкой. Тут вам надо, чтобы скачок инсулина приводил к максимальному насыщению мышц нутриентами (углеводами и быстрыми белками). Вам нужны углеводы, чтобы эффективно строить мышцы. Не забывайте об этом.

Вывод: Чтобы контролировать инсулин, вам нужно есть белки, жиры и овощи прежде, чем набивать желудок углеводами. Однако во время рядом с тренировкой стратегия меняется ровно наоборот – углеводы нужно есть в первую очередь.

Принимайте Цианидин 3-глюкозид


Цианидин 3-глюкозид – это натурально присутствующий в природе антоциан. Его обнаружили в составе многих ягод темных цветов. Выделив его из растений и попробовав принимать в гораздо больших количествах (чем это возможно в случае с исходным растительным сырьем) в виде добавок, обнаружили мощные свойства цианидина по снижению уровня глюкозы в крови.

Один из многих лабораторных экспериментов с цианидином показал зависимое от дозировки этой добавки снижение уровня глюкозы в крови на 33 и 51 процента, что побудило авторов эксперимента сделать замечание о превосходстве цианидина над аналогичными фармацевтическими препаратами.

Цианидин действует несколько отлично от других инсулин-модулирующих веществ или протоколов. Он проявил себя, как потенциальный модулятор 5'АМФ-активируемой протеинкиназы. В итоге цианидин приводит к увеличению поглощения глюкозы и липидов непосредственно в клетках мышц, что является прекрасной новостью для атлетов и любых других лиц, желающих улучшить композицию тела.

Помимо мощного контроля над инсулином, цианидин также повышает уровень адипонектина и уменьшает уровень лептина, что ведет уменьшению % жира в теле. Люди, принимающие цианидин, могут буквально потреблять больше калорий и наблюдать, что они уходят в мышцы вместо жира.

Вывод: принимайте 2400-3600 мг цианидина за 30 минут перед самым большим приемом пищи в течении дня или перед предтренировочной трапезой.

Замечание: рекомендации в статье, связанные с цианидином, выглядят скрытой рекламой добавки, т.к. одним из немногих ее производителей является структура, аффилированная с Testosterone Nation. Прием цианидина в указанных дозировках разорителен. Даже если добавка действует, она слишком дорога и ее трудно достать.

Лейте уксус всюду


Если делаете салат, используйте уксус в качестве заправки. Уксус не только снижает инсулиновую и глюкозную реакцию на прием углеводов, но и повышает чувствительность к инсулину.

Несколько исследований подтвердили вышеприведенное утверждение, а в одном из них заявляется, что уксус поднимал чувствительность к инсулину в 60-минутный период после еды на впечатляющие 34%. Так происходит из-за того, что уксусная кислота подавляет активность дисахаридов, давая физиологический эффект, близкий к действию акарбозы или метформина - двух лекарств, используемых при лечении диабета второго типа.

★ В еще одном исследовании 29 человек поделили на 3 группы:
★ Лица с диабетом второго типа
★ Лица с пред-диабетическими симптомами
★ Здоровые лица

Всем им перед едой давали уксус из яблочного сидра. Результаты оказались очень впечатляющими:
★ Во всех трех группах улучшился уровень сахара в крови
★ Группа с диабетом – улучшение по сахару в крови на 25%
★ Группа с пред-диабетическими симптомами – уровень сахара в крови стал даже ниже, чем в группе здоровых людей - снижение более, чем в половину. Эта группа получила максимальные преимущества от использования уксуса.

Последующее исследование выяснило, что продолжительное использование уксуса ведет к средней потере веса 900 гр за 4 недели, а еще в одном обнаружилось, что когда люди с диабетом второго типа принимали 2 столовых ложки уксуса из яблочного сидра на ночь, то на следующее утро их уровень сахара в крови (натощак) снижался на 4-6%.

Вывод: используйте уксус в своем питании. Выпивайте 2 столовых ложки уксуса из яблочного сидра перед вашим самым большим приемом пищи, наиболее насыщенным углеводами (и происходящими не перед тренировкой и не сразу после нее).

Принимайте псиллиум


Конечно, псиллиум заставит ваш кишечник работать стабильно, как почтовая служба Fed-Ex – по большому вы будете ходить стабильно, как по часам, но в то же время этот продукт снизит уровень сахара в крови после еды.

В одном исследовании 34 мужчины с диабетом второго типа, выбранные случайным образом, получали 5 гр псиллиума или плацебо дважды в день на протяжении 8 недель. Группа с псиллиумом продемонстрировала снижение уровня сахара в крови после еды на 19,2% по сравнению с группой плацебо. Средний уровень сахара в течении дня в группе с псиллиумом был на 11% ниже группы с плацебо.

Вывод: принимайте 1 чайную ложку псиллиума с водой дважды в день. Хотя есть некоторые преимущества от приема псиллиума перед высокоуглеводными блюдами, но его эффект на снижение глюкозы в крови похоже не зависит от времени приема. Избегайте использования псиллиума перед предтренировочным и послетренировочным приемами пищи.

Прим.: псиллиум не очень хорошо известен в России. Так за рубежом называют отруби семян «блошного подорожника», являющегося прямым родственником хорошо нам знакомого подорожника. Псиллиум на 85% состоит из клетчатки, большая часть которой является водорастворимой и потому более ценной. У продукта масса полезных свойств, помимо описанных в этой статье. Интересующимся можно порекомендовать прочитать вот эту заметку о псиллиуме. Категорически не рекомендуется принимать псиллиум неразведенным в воде!

Применяйте рыбий жир


В интернете советуют использовать рыбий жир буквально при всех недугах. Чувствительность к инсулину здесь не является исключением, однако именно в этом случае существует обширный объем исследований, подтверждающих эффективность его использования для решения этого вопроса. Польза от рыбьего жира в этом случае настолько высока, что сопоставима с влиянием тренировок. Однако в новом исследовании, проведенном с 344 людьми, пришли к выводу, что рыбий жир и тренировки обладает синергетическим эффектом, т.е. вместе снижают уровень сахара в крови сильнее, чем каждый из этих двух факторов по отдельности.

Обнаружилось, что рыбий жир не только делает клетки более чувствительными к инсулину, но и уменьшает секрецию инсулина поджелудочной железой.

Вывод: терапевтические эффекты рыбьего жира (снижение сахара в крови, борьба с воспалением) достигаются при его дневной дозировке 3 гр (речь идет о совокупной массе жирных кислот DHA и EPA). И снова – не принимайте эту добавку перед вашими пред- и послетренировочными блюдами.
farm-zakaz.com
Категория: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ | Просмотров: 447 | Добавил: Admin | Теги: рыбий жир, советы спортсменам, мышцы, качаем мышцы, диета для спортсмена | Рейтинг: 4.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Street Workout в Ро...
О это чудо - контра...
Участники команды B...
Если не качается пр...
Всего комментариев: 1
  • Admin
    Admin (22.12.2016 16:11)
    те кто уважает фигуру пляжников прислушайтесь к данным рекомендациям
    0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru