Главная » Новости » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ » Стоит ли есть творог вечером перед сном
farm-zakaz.com

Творог это очень ценный продукт для тех кто занимается бодибилдингом, творог это отличный источник белка, кальция и других минеральных веществ. Белок который содержится в твороге достаточно хорошо усваивается организмом (если у вас нет проблем с перевариванием молочных продуктов), этот белок усваивается лучше, чем тот что находится в мясе. Основную часть этого белка составляет казеин, в связи с этим, многие и рекомендуют есть творог перед сном, так как казеин всасывается кровь достаточно медленно, на протяжении нескольких часов. Для того чтобы получить от творога максимальную ценность, лучше выбирать не жирный творог с жирностью не более 3-5%.

Сколько переваривается творог


Так все-таки, стоит ли употреблять творог перед сном как рекомендуют некоторые? Сразу поясним, что творог можно вполне употреблять и в течение дня и перед тренировкой, что касается творога перед сном, то тут ситуация следующая. В среднем, порция нежирного творога переваривается в желудке в течении 1 часа 30 минут. В связи с этим, лучше съесть творог не непосредственно перед сном, а хотя бы за 45 минут перед тем как отправится в кровать, так как когда вы заснете, в организме постепенно замедлятся процессы, в том числе и пищеварения и пища попавшая в желудок непосредственно перед сном будет перевариваться немного дольше.


Некоторые утверждают что пища попавшая в желудок перед сном не переваривается а гниет в желудке до утра, конечно, это абсолютно ошибочное мнение, в тот момент когда вы приняли пищу процесс пищеварения уже запущен и его не остановит тот факт что вы легли спать, так как желудочный сок уже выделяется в достаточном объеме, просто погружаясь в более глубокую фазу сна процесс пищеварения будет замедлятся. Естественно никакого гниения там нет, пища также разлагается под воздействием кислот в желудке, далее продвигается в кишечник и вещества всасываются, если пищеварение остановится то ваш организм сразу даст вам знать. Вспомните что бывает при отравлениях, когда организм действительно останавливает пищеварение: вы чувствуете тяжесть в желудке и вас начинает тошнить, поэтому, если бы пищеварение останавливалось во сне, то у вас ночью была бы рвота.

Следите за самочувствием и корректируйте время


Многие диетологи не рекомендуют есть перед сном, так как это может способствовать отложению жира, ведь если принять хорошую порцию углеводов перед сном, то они будут медленно всасываться в кровь в виде глюкозы, а так как энергопотребление организма во сне минимально, то эта глюкоза не будет расходоваться а превратиться в жировые отложения. Некоторые могут испытывать дискомфорт если поедят перед сном, кому-то пищеварительный процесс может помешать быстро заснуть, это уже особенности индивидуального организма и особенности режима к которому он привык.

Поэтому, обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете, если после порции творога перед сном вы чувствуете хорошо, то нет никаких проблем в том чтобы продолжать кушать творог перед, если вы чувствуете что пищеварительный процесс мешает вам заснуть, или вы испытываете дискомфорт, то сдвиньте прием творога пораньше, на 30-60 минут до сна, этого будет вполне достаточно чтобы весь творог переварился и ваш организм получил необходимые аминокислоты и вещества.


Итог: есть или не есть?


Употребляйте творог перед сном или в любое другое время, если чувствуете дискомфорт или это мешает заснуть ешьте творог пораньше, а не перед сном, творог это отличный источник различных аминокислот, казеина, кальция и других необходимых для организма веществ. Отдавайте предпочтение творогу с минимальным процентом жирности и соответствующему ГОСТу, т. е. натуральному, без растительных добавок.
farm-zakaz.com
Категория: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ | Просмотров: 338 | Добавил: Admin | Теги: советы спортсменам, творог, здоровое питание | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Система челнок
"Bartendaz" – физич...
Упражнение из Йоги
ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРА...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru