Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Street Workout или Мой мир это тренажёрный зал
farm-zakaz.com

Вы никогда не задавались вопросом почему так мало людей занимаются спортом? Делают зарядку? Развивают своё тело?
Если спросить своих знакомых почему они не занимаются физическими упражнениями, то можно услышать множество важных... я бы даже сказал "ОЧЕНЬ важных" причин этому.

Приведу примеры таких причин:
  • У меня нет на это времени...
  • у меня нет денег на тренажёрный зал...
  • хорошего человека должно быть много...
  • у меня нет денег на спортивную одежду, что я как бомж буду заниматься?...
  • если я начну заниматься спортом, я похудею, а все худые злые люди! (особенно сыроеды и веганы! ...
  • мне негде заниматься этим...
  • у меня нет денег на спортивные тренажёры и аксессуары...
  • нужно заниматься своим духовным развитием, а не себя мучить!...
  • у меня есть деньги на тренажёрный зал, но нет денег на автобус, что-бы до него доехать, да и ехать далеко, да и вообще скоро фильм по телеку начинается...
  • тело это временная оболочка, нечего на него время тратить, лучше пару кругов мантры прочитать...
  • или тело или мозг, я выбрал мозг!...
  • главное есть мясо и принимать витамины, всё остальное ерунда...
  • лучше зарабатывать деньги чем хернёй страдать...
  • я не могу себе позволить нанять частного тренера...
  • главное это быть сыроедом, всё остальное ерунда...
  • я всё время работаю!!! Когда мне заниматься???...
  • я уже слишком старый для этого...
  • эээ, а зачем? У меня дедушка ел сало, пил самогон, курил махорку, ругался матом и спортом не занимался, а прожил до 90 лет! и т.д. т.п. :-)

    А правда ли нужно много денег что-бы заниматься физическими упражнениями и иметь стройное, развитое, красивое и здоровое тело? Правда ли что на это нужно много времени?
    А может ли быть такое, что можно не тратить и доллара, использовать каждую свободную минуту для того что-бы тренироваться? А тренажёрным залом считать весь мир? Да ещё получать от этого удовольствие ? Звучит невероятно правда?

    Я сторонник именно такого варианта. Можно тренироваться дома, в гостинице, на работе, в парке, на улице. Везде и всегда. Можно делать упражнения в любое свободно время, можно потратить на это час, или пол часа, или несколько раз в день по десять минут. Каким образом?

    Да легко. Проснулся? Постоял на голове! Смотришь телевизор? Сделай 200 приседаний! (на одной ноге :-) Хочешь в туалет? Дойди до него на руках! Спиной! Подпрыгивая и хлопая в ладоши! :-) Хочешь лечь спать? Сделай 100 скручиваний на пресс! Пошёл гулять с собакой? Позанимайся в парке! А потом ещё и побегай! С собакой на себе! Ждёшь лифта? Отожмись 30 раз! На пальцах! А вообще иди по лестнице и на каждом этаже отжимайся (или приседай)! Решил покушать? Сначала отожмись! :-) Перерыв на работе? Ждешь жену у магазина? Нечего делать? Ну ты теперь знаешь чем заняться :-)

    Я уже не говорю о таких упражнениях как "ношение жены на руках" (или на шее :-) и "ходьба с продуктовыми сумками" (желательно с арбузами :-).

    Кстати неплохо взять в привычку отжиматься в "наказание" для себя. Например, сматерился, упал-отжался, или подумал плохо о каком-то человеке, упал-отжался (заодно мысленно извинился, поклонился и послал ему безусловной любви :-), или хочешь что-то сказать в гневе, упал-отжался (заодно подумал). Так можно и от дурных привычек избавиться и мышц нарастить :-)

    Вообще я считаю что выделить час в день на занятия со своим телом вообще не проблема, причём даже пол часа иногда вполне достаточно. Можно это делать урывками в течении всего дня, я например даже работая иногда целый день, всё равно нахожу время на занятия. Да и не обязательно тренироваться каждый день.

    Так как я практик, я просто покажу вам как это можно делать, точнее как это делаю я.

    Цель данного поста не в том что-бы показать какой я крутой или мускулистый, а в том что-бы вам показать, что каждый может найти время и место для тренировок, и все наши "важные причины" для того что-бы это не делать, полная чушь. Как будет видно из следующих фотографий, мои мышцы пока ещё слабо развиты, я немного дохловат (ну всмысле я стройный :-), некоторые упражнения делаю с трудом и не идеально правильно (или вообще не правильно :-), но не судите строго, я занимаюсь всего 4 месяца, я стараюсь, учусь и улучшаюсь постоянно. Любая критика, советы и корректировка только приветствуется и близко к сердцу восприниматься не будет :-)

    Ок, начнём с занятий дома. Что нам нужно для тренировки дома? Хм...пол, стул, дверь и полотенце. Что-что? У вас ничего этого дома нету? Ну да, конечно...:-)


    Сейчас я учусь стоять на голове, ну в смысле на руках, но вверх ногами :-) Пока могу только у стены и недолго...в идеале, буду со временем так стоять не у стены и отжиматься :-) Кстати делал фотографии с утра, после тяжёлой недели, в свой единственный выходной, хотелось закончить пост перед такой-же неделей, поэтому я ещё не проснувшийся, не бритый и опухший немного...а вообще я не такой :-)


    Обычные скручивания на пресс, лёжа на спине с 4.5кг (вместо блина можно использовать , что угодно, хоть кирпич :-). Обычно ноги при скручиваниях стоят на земле, но меня так научили в Израильской армии (за те 2 недели, что я там прослужил :-) и я с тех пор, так скручивания делаю.


    Также на пресс делаю простой подъём ног, лёжа на спине.


    Подтягивания на двери. Научил меня этому Robert Martin. Правда просто и без турников ? :-) Аааа...у вас дома дверей нету, ну да :-)


    Приседания. На одной ноге я пока не научился, поэтому делаю обычные приседания, правда с дополнительным весом в 8кг. Я понимаю что кто-то сейчас подумает, мол говорил только со своим весом и никаких аксессуаров не нужно а тут жилет с грузом...ууу лживый подонок :-) Но на самом деле я сейчас часто занимаюсь с дополнительным весов, что-бы скорее и побольше мышц нарастить :-), хотя так как большей частью я провожу время на работе (например на этой неделе я отработал 70 часов), то обычно я всё же занимаюсь только со своим весом. А вместо дорогих жилетов, берём старый рюкзачок со школьных времен (можно забрать у ребёнка :-) и насыпаем туда камней или песок...вуаля, вот вам и простенький и дешёвенький утяжелитель :-)


    Простые отжимания с 8кг дополнительного веса и Push-Ups Grips, что-бы ниже опускаться (и что-бы жилет не мешал). Опять же можно использовать медицинскую энциклопедию (всё равно другого применения для неё вы не найдёте :-) или кирпич какой-нибудь в крайнем случае :-)


    После тренировки я люблю перекусить десятком бананов...и куда они во мне помещаются ? Загадка природы...

    Ок, теперь позанимаемся на улице, например в парке. Что-что ? У вас нет парка специально оборудованного турниками, брусьями и другими приспособлениями ? У меня тоже нет такого парка :-) Что нам понадобиться ? Горка, качели, машина, скамейка, земля и любая перекладина.


    Отжимания на свежем воздухе, на травке...прелесть. Отжимаюсь с дополнительным весом 5кг (чем не замена жилету ? :-), правда вес не стабильный, всё время норовит убежать до ближайшего дерева...не рекомендую вообщем.


    Dips на машинке...тут главное разогнать всех детишек :-)


    Можно так же делать Dips на лавочке, но тут уже нужно разгонять родителей детишек и это чревато, так как Street Workout может перерасти в Street Fighting...


    Пресс на качели.


    Другое упражнение на пресс, подъём ног.


    Обратные отжимания.


    Отжимания с поднятыми ногами.


    Отжимания Jack Knife или подготовка к Head Stand Push Ups.


    Подтягивания разными хватами...правда под конец уже были только попытки подтягиваний :-) Последняя фотка это попытка подтягивания уголком...мне кажется пока не совсем идеально получается :-)


    Вот это уже полноценные отжимания на брусьях...то есть на горке :-)


    А это результат 4 месяцев тренировок и мой напарник по тренировкам в этом парке, Carlos De La Puente. 59 летний программист, начал тренироваться недавно, также бегает, сильно сбросил вес и теперь усиленно работает над мышцами груди и пресса (сегодня кстати прислал мне фотку на FB с лучшими результатами по сравнению с этой фотографией, кубики начали проявляться :-)


    Ок, теперь посмотрим что можно делать на работе, помимо работы :-) Что-что? У вас на работе нету тренажёрного зала и работаете вы иногда по 14-16 часов в день? Ну прям мой случай :-) Что нам понадобиться? Пол, стулья, газовая труба, кухонные столы.


    Diamond и Pseudo отжимания. (Тааак, главное не забыть что заказали...раз, два...борщ и котлета по киевски...три, четыре...харчо и пельмени :-)


    Пока ждём заказ, делаем пару сетов отжиманий между кухонных столов...:-) (Фотографии блюд на заднем фоне, я делал кстати :-)




    Пока никто не видит, делаем Dips на стульях.


    Делаем вид что помогаем поварам, а на самом деле делаем приседания с мешком картошки :-)


    Пока на перерыве все курят на улице, истинный street workouter (или work workouter ? :-) подтягивается! (Кстати зацените мою рабочую рубашку :-)





    Dive Bomber отжимания в моём исполнении. Извиняюсь за кривость фотографий, наш повар готовит лучше чем фотографирует...честно :-)


    Ну и на последок, перед тем как ехать домой, отжимания с поднятыми ногами.

    Пока ждём лифт, отжимаемся. А ещё лучше идём пешком по лестнице и отжимаемся на каждом этаже :-)


    Вот мои примерные тренировки. Понятно что это не одинь день, а нарезка фотографий за несколько дней.
    Я не знаю что вы взяли с этого поста и мне вообщем-то это не сильно важно, но хотел я этим постом сказать следующие: ПОДНИМИ СВОЮ ЗАДНИЦУ С ДИВАНА И ИДИ ОТЖИМАТЬСЯ!!!

    © Alexander Baskin
    farm-zakaz.com
    Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 3042 | Добавил: Admin | Рейтинг: 3.7/3
    Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
    5 способов не перет...
    Советы для мотиваци...
    Жителей Полярных Зо...
    О это чудо - контра...
    Всего комментариев: 2
    • Admin
      Admin (08.05.2012 11:31)
      StranGer, согласен он молодец, захотел и сделал без всяких оправданий. Все преграды внутри нас, но не каждый будучи даже взрослым человеком сможет отжаться на парковке или даже присесть пару раз на рабочем месте на глазах у коллег. yes

      Я заметил все такие закомплексованные в себе, думают за других, "а что скажут они если я сделаю то-то и то-то", в итоге прозябают в этой жизни так и не ощутив её вкус. Я считаю нужно жить своей жизнью и плевать что скажут другие. wink

      В ТОП-10 фраз умерших людей входила такая фраза: "Я сожалею о том что проживал жизнь так как от меня ожидали другие люди" и этим всё сказано! sad
    • StranGer
      StranGer (07.05.2012 22:35)
      Превосходная статья.
      Автор популярно и с чувством юмора изложил все возможности тренировок. Дома, на улице, на работе. Аплодирую стоя. Плюс наглядный пример в виде фото.

      Обращаюсь к людям, все еще просто читающим статьи на сайте и смотрящим видео, (я уверен - такие есть):
      Поднимитесь и идите развивать свое тело! "Аааа...у вас нет тела, ну да :-)"
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
  • Также читай:
    Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru