Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » STreet Workout - с чего начать как тренироваться
real-pump

Если вы решили заняться воркаутом, то нужно с чего-то начинать. Я и сам когда-то начинал тренироваться, и сейчас, имея определенный опыт за плечами, кое-что изменил бы в своих начинаниях. Но в моем случае это уже не имеет смысла, — возможно нижеприведенные советы, основанные на опыте, пригодятся вам, начинающим спортсменам.


Начинать всегда очень сложно, и это в любом деле, — не только в спорте. Но, как известно, самая тяжелая работа, это работа над собой, и в частности спорт, является именно такой работой. Сразу загораешься, идешь тренироваться, выкладываешься, и по закону жанра перегораешь. Вариантом для тренировки терпения, может быть дайвинг так как находясь под водой вы сможете контролировать последовательность своих действий.


Чтоб не было такой последовательности вам нужна мотивация, и чем мощнее эта мотивация, тем более продуктивным и качественным будет начинание. Вначале очень сложно быть самому себе мотивирующим примером, так как попросту нет никаких результатов, поэтому надо найти человека или группу людей, который будут для вас мотивировать, двигать вперед. В нашем случае это может быть Фрэнк Медрано или Ганнибал.

- Frank Medrano / Фрэнк Медрано
- Hannibal for King

Возьмем, к примеру, Фрэнка, но вариантов на самом деле намного больше. Так же вспоминается Хит Ричардс, — очень интересный адепт воркаута. Если с мотивацией разобрались, то можно идти дальше. А вот дальше, немного сложнее.


С чего же начать?


Я советую начать с обыкновенных отжиманий от пола, — без турника, брусьев и других упражнений. Ах да, не забудьте забыть о вредных привычках, если такие имеются.


Отжимания от пола не очень сложное упражнение, но эффективное, всем знакомое и закладывает хорошую силовую базу для дальнейших тренировок. Отжимайтесь от пола в течение одного месяца, после чего можно переходить на турник и брусья. Тренировки проводите в понедельник, среду и пятницу. Количество подходов и повторений нужно увеличивать постепенно, — чтоб не было слишком сложно, и чтоб не перегореть. Можно начать с 3 по 10, и каждую неделю добавлять по несколько повторений и подходов.


В технике отжиманий нет ничего сложного. Займите упор лежа, — упершись в пол ладонями и носками стоп. Тело держите ровно, ладони на ширине плеч. Отжимания задействуют грудные, трицепсы и дельтовидные. С помощью постановки ладоней и вариации разведения локтей можно акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах. Но это все лирика. Предлагаю вам для ознакомления ряд статей по ссылке ниже:

- Все статьи об отжиманиях

После месяца практики отжиманий можно переходить к самым главным нашим снарядам – турнику и брусьям. Теперь в течение полу года необходимо практиковать отжимания на брусьях (так же можно включать отжимания от пола) и подтягивания на перекладине. Это не значит, что подтягиваться или отжиматься нужно в каком-то одном стиле. Вы можете одну неделю подтягиваться узким хватом, вторую неделю широким, а на третьей неделе практиковать средний хват, — это наоборот очень хороший вариант.


Также и в отжиманиях. Можно практиковать отжимания на брусьях на грудь, трицепс, менять ширину брусьев и так далее. Главное просто подтягиваться и отжиматься. Эти два упражнения являются базовыми, и сперва нужно построить хорошую базу, и только после изучать элементы и включать другие упражнения.


В то же время, придя на тренировку желательно начинать с вашей слабой стороны, и чаще всего это турник. Из 100% энергии, которую вы тратите на тренировке, нужно отдать 60-70% слабой стороне.

Ну и не стоит забывать о хорошем питании и хорошем отдыхе, без которых не будет прогресса.

- Статьи о питании спортсмена
- Важность отдыха
real-pump.net
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 2505 | Добавил: Admin | Теги: тренировка на улице, street workout, стрит воркаут, воркаут | Рейтинг: 5.0/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Неравномерное разви...
Травма локтевого су...
Джефф Бауэр : Улучш...
Джоанна Каас : бабу...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru