Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Типы фигур: Мезоморф, Эктоморф, Эндоморф + программа для каждого типа
farm-zakaz.com

Эктоморф


Высокий, худой, с маленьким процентом мышечной и жировой ткани, но большой детализацией мускулатуры. Кости тонкие, но вытянутые, из-за чего обладатель этого типа имеет внушительный рост. Быстрый обмен веществ, не позволяющий организму запасаться подкожным жиром. Если вы эктоморф, то вот вам программа тренировок. фото снизу

Мезоморф


Среднего роста, имеет оптимальное соотношение жировой и мышечной массы, среднее телосложение (не худой, но и не толстый). Кости среднего размера, из-за чего носители этого типа могут считаться почти высокими людьми. Средний обмен веществ, позволяющий быстро набирать и сбрасывать лишний вес. Этот же принцип касается и «сухой» массы (мышц). фото снизу

Эндоморф


Низкий (коренастый), полный, с большим процентом мышц, но и с увеличенным процентом жировой прослойки тела. Кости короткие, но уплотненные (толстые), что свидетельствует о мощном опорно-двигательном аппарате. Медленный обмен веществ: быстро набирает вес и медленно его сбрасывает. Это качество положительно сказывается на мышечной ткани. фото снизу

Каждый тип фигуры имеет свою особенность к тренировкам и цель поэтому у каждого человека который приходит в тренажерный зал своя цель эктоморфу нужно набрать мышечную массу, эндоморфу сбросить лишний вес, мезоморфу накачать мышечную массу поэтому каждая программа тренировок которую составляет тренер индивидуальная разные особенности тренировок подразумевает каждый тип сложения исходя также из особенности обмена веществ так как у всех трёх типов сложения он разный природа так наградила каждый тип сложения и уже от него никуда не уйти его нельзя изменить таблетками спортивным питанием и прочими средствами чтобы изменить особенности организма которые за программированны организмом.

Программа тренировок для мезоморфа


Основная цель мезоморфа это накачать мышечную массу а потом сделать тело рельефным поэтому тренировки мезоморфа должны состоять из базовых упражнений жим лёжа, приседания со штангой, подтягивания c отягощением, сгибание рук со штангой стоя, французский жим лёжа и других подсобных упражнений.

Сколько раз нужно тренироваться мезоморфу в неделю?


2 — 3 раза в неделю это оптимальное количество занятий для результативных тренировок и не более остальное время нужно уделять восстановлению мышцам которые во время отдыха растут.


Программа тренировок эктоморфа


Основная цель эктоморфа это накачать себе мышечную массу и всегда им хочется очень быстро это сделать но есть одно но этот тип сложения очень медленно набирает вес поэтому нужно с этим смириться и тренироваться если только вы не тренируетесь с фармакологией тогда эффект от тренировок будет намного быстрей.

Сколько раз нужно тренироваться эктоморфу в неделю?


2 — 3 раза в неделю это оптимальное количество занятий для результативных тренировок и не более остальное время нужно уделять восстановлению мышцам которые во время отдыха растут.

Программа тренировок эндоморфа


Эндоморф один из сложных типов сложения для того чтобы их фигура была рельефной и подтянутой нужно много уделять времени тренировкам так как их генетика и обмен веществ уже природа создала чтобы набирать лишний избыточный вес легко а не мышцы им тяжелее но есть плюсы они быстро восстанавливаются после тренировок это замечено очень многими тренерами и силовые показатели значительно быстрей растут но много упражнения которые им нужно делать как мезоморфу эктоморфу не всегда эндоморф сможет легко выполнить так как большой вес этому помеха.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА 2 МЕСЯЦА


► Разминка 10 мин эллипс нагрузка 5-6.
► В конце тренировки на ноги растяжка.
► Запас от количества повторений 3 не более.
► В конце тренировки 15 мин беговая дорожка средний темп.

1/3 /5 /7неделя


Понедельник


► Жим ногами 3п 8р
► Сгибание ног лёжа 3п 8р
► Сведение ног сидя 3п 20р
► Разгибание ног сидя 2п 8р
► Подъём на носки в тренажёре 3п 25р
► Сгибание туловища на горизонтальной скамье 4п 12-15р
► Гиперэкстензия 3п 15 -20 р

Среда


► Сведение рук сидя в тренажёре 3п 10р
► Вертикальная тяга сидя 3п 8р
► Сгибание рук сидя с гантелями 3п 8р
► Разгибание руки в наклоне с гантелью 3п 8р
► Разведение рук стоя 3п 12р
► Подъём ног лёжа 4п 12р
► Подтягивание ног сидя к груди на коврике 3п 15р

Пятница


► Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р с гантелями.
► Сгибание ног лёжа 3п 8р
► Сведение ног сидя 3п 20р
► Разгибание ног сидя 2п 8р
► Подъём на носки стоя 2п 70р
► Сгибание туловища лёжа со скручиванием 4п 15-20р
► Гиперэкстензия 3п 20р

2/4/6/8 неделя


Понедельник


► Приседания с гантелями 3п 12р
► Отведение приведение ноги вперёд в сторону 3п 30р
► Сведение ног сидя 2п 30р
► Разгибание ног сидя 2п 10р
► Подъём на носки стоя 2п 60р
► Велосипед лёжа на спине 3п 30р
► Гиперэкстензия 3п 15р

Среда


► Отжимания от пола на коленях 3п 12р
► Горизонтальная тяга сидя 3п 10р
► Разгибание руки в наклоне 3п 10р
► Сгибание рук стоя с гантелями 3п 10р
► Жим сидя с гантелями 3п 10р
► Подъём ног лёжа 3п 10р
► Сгибание туловища лёжа 3п 20р

Пятница


► Выпады на одну ногу с возвратом 3п 10р на каждую ногу с гантелями
► Сгибание ног лёжа 3п 8р
► Сведение ног сидя 3п 20р
► Разгибание ног сидя 2п 8р
► Сгибание туловища на горизонтальной скамье 2п 15р
► Гиперэкстензия с весом 3п 15р
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 292 | Добавил: Admin | Теги: Эндоморф, типы телосложения, мезоморф, эктоморф | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Олег «Декстер» Аксё...
Как получить рельеф...
Неравномерное разви...
Евгений Моисеев: «Д...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru