Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Типы телосложения (мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный)
farm-zakaz.com

Во многом тип телосложения определяет, каких успехов можно достичь. Узнай, какой потенциал в тебе заложен, и каковы твои шансы создать идеальное тело.

Соматотипы и стратегия тренировок
Ученые-физиологи считают, что большинство людей благодаря генетике от рождения имеют один из трех соматотипов (типов телосложения) – мезоморфный, эктоморфный или эндоморфный. Считается, что тип телосложения постоянен.
От того, к какому типу человек относится, зависят его спортивные успехи: кто-то изначально мускулист, а кому-то каждый грамм мышц дается с трудом. Какие же бывают типы телосложения, и как определить тот, к которому ты принадлежишь?


Эктоморф / Мезоморф / Эндоморф

Эктоморф – «худой»
Имеют хороший рельеф, но очень сложно набирают вес. Чтобы поддерживать мышечную массу на желаемом уровне, нужны постоянные тренировки, иначе организм очень быстро возвращается в «начальное» состояние.

  • Худой от природы,
  • Тонкие и длинные руки и ноги,
  • Узкая грудная клетка и живот,
  • Низкие силовые показатели,
  • Быстрый метаболизм.

    Стратегия тренинга и питания эктоморфа: короткий и высокоинтенсивный тренинг (45 минут максимум), минимум кардионагрузок. Питание: несмотря на то, что все «сгорает», как в печи, стараться есть правильную пищу.

    Мезоморф – «спортивный»
    Атлетически сложены от природы, имеют прирожденную склонность к занятиям различными видами спорта. Могут обладать хорошо развитой мускулатурой и рельефом, не прикладывая к этому абсолютно никаких усилий.

  • Узкая талия,
  • Широкие плечи и грудная клетка,
  • Быстрый метаболизм,
  • Быстро набирают мышечную массу,
  • Отлично реагируют на любой тренинг.

    Стратегия тренинга и питания мезоморфа: если вы относитесь к этому соматотипу, вам крупно повезло. Не важно, какой стратегии тренинга вы будете придерживаться, мышцы все равно будут расти. Главное не забывать ходить в спортзал.
    Чаще всего не генетика, а неправильный тренинг мешает росту мышц. Семь практических советов для быстрого роста мышц.

    Эндоморф – «полный»
    Один из самых распространенных соматотипов. Люди, которые относятся к эндоморфному телосложению, склонны к быстрому набору жира, и имеют довольно медленный метаболизм. Хорошая новость в том, что набор мышц для них так же не проблема.

  • Избыточное жироотложение,
  • Слабые, вялые руки и ноги,
  • Крупнокостные, характеризуются шарообразными формами,
  • Короткие руки и ноги,
  • Широкая талия и бедра.

    Стратегия тренинга и питания эндоморфа: высокобелковая диета, умеренное потребление углеводов, полное исключение сахара и мучных продуктов. Частый тренинг с обилием кардионагрузок. Задача тренинга – ускорить метаболизм, придерживаясь базовых упражнений.
    Соматотипы – современная точка зрения
    Очень часто спортивная литература умалчивает о том, что автор системы соматипов – Уильям Шелдон – утверждал, что чистые типы практически не встречаются. Каждый признак (эндоморфный, мезоморфный, эктоморфный) выражается оценкой от 1 до 7.
    Если принять, что «чистые» соматотипы это: эктоморф (1-1-7), мезофорф (1-7-1), эндоморф (7-1-1), то наиболее распространённые соматипы: 3-4-4, 4-3-3, 3-5-2. Таким образом, выходит, что очень часто встречаются «тощие эндоморы» и «жирные мезоморфы».

    Неправильное питание и малоподвижный образ жизни легко сделают из мезоморфа эндоморфа, как и наоборот, спортивное питание и тренинг превратят тучного эндоморфа в спортивного мезоморфа, и он сможет поддерживать этот самотип как угодно долго.

    Внимание!
    При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна!

    Источник: www.fitseven.ru
    farm-zakaz.com
    Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 7330 | Добавил: temp | Рейтинг: 4.0/4
    Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
    Как накачать плечи ...
    Интервью с турникме...
    Как накачать торс
    Как выбрать фитнес ...
    Всего комментариев: 0
    Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
    [ Регистрация | Вход ]
  • Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru