Главная » Новости » ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ » Топ 10 продуктов для мышц
real-pump

Мы составили список пожалуй самых лучших и популярных продуктов которые употребляют атлеты и которые способствуют уверенному росту ваших мышц.

Лучшие продукты для набора мышечной массы можно разделить на несколько категорий. Первая категория это продукты питающие организм энергией, это как вы могли догадаться продукты содержащие большое количество углеводов.

Вторая категория это продукты содержащие белки. Есть и третья категория, это продукты, которые дают спортсменам незаменимые и необходимые вещества, способствующие выработке тестостерона и улучшающие метаболизм. Перейдем к нашему топу лучших продуктов для набора мышечной массы, которые вы можете купить в любом магазине, начнем с углеводов.

1. Рис



Рис это пожалуй самый распространенный продукт который употребляют огромное количество бодибилдеров по всему миру. Особенно хорош так называемый дикий рис или бурый рис. Он содержит в себе необходимые любому спортсмену медленные углеводы, рис очень хорошо переваривается в желудке и усваивается организмом, не зря рис является основой рациона во многих азиатских и восточных странах мира.

2. Овсянка



Овсянка сэр! Излюбленный английский завтрак на протяжении долгих сотен лет был источником энергии на весь день для обитателей туманного альбиона, теперь же это излюбленное блюдо для многих спортсменов, так как кроме того что оно содержит нужные углеводы, овсянка способствует пищеварительному процессу, легко усваивается и очищает стенки кишеника так как богата клетчаткой.

3. Гречка



Гречневая каша это одно из главных блюд русской кухни, также как рис у азиатов, издавна, гречневая каша была основой рациона для многих славянских народностей. И тут на ум сразу же приходят русские богатыри, которые наверняка кушали много гречневой каши чтобы быть сильными, гречневая крупа это отличный источник углеводов к тому же она богата различными минеральными веществами, такими как цинк, фосфор, калий, кальций, йод и железо.

4. Макароны из пшеницы твердых сортов



Макароны это еще один продукт который может являться основой рациона бодибилдера. Макароны из твердых сортов пшеницы это хороший источник медленных углеводов, к тому же, макароны быстро и легко готовить, поэтому, они так распространены.

Мы перечислили продукты которые могут быть отличной основой рациона для любого атлета, теперь, перейдем к продуктам содержащие белок.

5. Куриная грудка



Куриная грудка или белое мясо курицы или индейки или другой птицы считается одним из самых популярных блюд среди атлетов. И этому есть простое объяснение, мясо птицы богато животным белком который очень хорошо усваивается человеческим организмом.

6. Рыба и морепродукты



Рыба богата белком который легко усваивается, а также, различными питательными элементами, такими как йод и другие. Морепродукты способны повышать уровень тестостерона. Также, не стоит забывать и про рыбий жир, который в отличие от животного не только не противопоказан, а наоборот, рекомендован к употреблению всем спортсменам, так как содержит очень полезные и необходимые омега-3 кислоты.

7. Яйца



Куриные яйца содержат альбумины — незаменимые животные белки которые практически полностью усваиваются организмом человека, что в свою очередь положительно влияет на рост мышечных волокон.

8. Нежирное мясо



Какой здоровый мужик не любит мясо? На протяжении многих веков мясо обязательно входило в рацион любого воина, уже в те времена люди понимали — если хочешь быть сильным ты должен есть мясо. Главное чтобы мясо было не жирным, дабы снизить нагрузку на пищеварительную систему, надеюсь, говорить о том что оно богато белком не стоит, это и так должно быть понятно.

9. Молоко и молочные продукты



Молоко это основа питания всех народов с первых дней жизни, все мы выросли на молоке. Молоко и молочные продукты, такие как творог, сыр и другие, содержат в себе легкоусвояемые белки а также богаты кальцием, не говоря уже о том, что из молока сделано большинство продуктов современного спортивного питания.

С белками и углеводами пожалуй закончим, осталась третья категория продуктов для набора массы, которые способствуют прогрессу в бодибилдинге благодаря своим свойствам повышающим уровень тестостерона.

10. Орехи, семена, бобовые, овощи, фрукты, зелень, специи



Вот так в один ряд мы записали продукты богатые цинком и другими минеральными веществами способствующие выработке тестостерона. На первое место я бы пожалуй поставил грецкий орех, также хорош в этом плане имбирь, различные специи, семена, горох, фасоль, овощи — капуста всех видов, сельдерей, фрукты, бананы, сухофрукты — курага, изюм, чернослив, различные ягоды.

Мы рассмотрели лучшие продукты для набора мышечной массы, получился отличный топ 10, которым вы можете руководствоваться при составлении своего плана питания. Удачи и хорошего прогресса вам!
real-pump.net
Категория: ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ | Просмотров: 1030 | Добавил: Admin | Теги: питание, полезная пища, здоровое питание | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Calisthenics из Нор...
Аэробика – ваш выбо...
Турник - лучший и д...
Paul Wade - Convict...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru