Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Тренировка для тех кто часто летает в самолете
real-pump.su

Если вы часто проводите много времени в кресле самолета знайте что даже самое удобное кресло бизнес класса разрушает вас. Всё дело в отсутствии должной двигательной активности, вы просто сидите и смотрите в иллюминатор испытывая при этом перегрузки. И всё бы ничего если бы это было пару раз за месяц, а как быть если полеты случаются по несколько раз в неделю? Правильно, пора сделать фитнес частью полёта.

Все мы слышали о том что сидеть вредно, да это так, но мало кто предполагает что это вредно ещё и потому что замедляется метаболический процесс в организме, что ведёт к снижению энергии и возникновению хронических заболеваний.

Полет в самолете это огромный стресс и перегрузки для нашего организма, внешне это может показаться не так очевидно как есть на самом деле. Часто при длительных перелётах пассажиры просят подать им выпивку потому что хотят расслабится. Такое расслабление лишь усугубляет положение. Если вы летаете слишком часто ваши мышцы начинают слабеть а кровь становится гуще, возникает крепатура которая делает вас зажатыми при ходьбе.

В данной статье, ниже, мы приведем эффективные упражнения, которые помогут вам избежать множества проблем и сохранят ваше здоровье на долгие годы.

1. Подтягивание колена к груди



Сядьте ровно в кресло, а затем возьмите двумя руками ваше колено в замок и подтяните его к груди. Так же проделайте и со вторым коленом. Затем попробуйте вращение колена по часовой стрелке 10 раз и против часовой 10. Тоже сделайте и со второй коленкой. Выполните 4-6 подходов для каждой ноги.

2. Твист сидя



Сядьте в кресло, сомкните колени, ступни ровно стоят на полу рядом друг с другом. Поверните голову и плечи вправо, захватите подлокотник обеими руками и чуть мягко углубите поворот за счёт усилия рук. В конечной точке скручивания удержитесь 10-15 секунд. Тоже самое сделайте и в другую сторону. Главное не стоит перебарщивать с усилием на скручивании, это нужно делать легко лишь помогая телу выполнить полную амплитуду разворота не принуждая силой. Сделайте таких повторений 5-10 на каждую сторону.

3. Покатай мячик



Сядьте чуть вперед на кресле, левую ногу заведите под сиденье а правую освободите от обуви. Достаньте небольшой мячик и прижмите его ногой, а затем старайтесь прокатывать его вперед-назад вдоль ступни, также можно выполнять вращающиеся движения. Главное чтобы мячик ходил по всей ступне это важно для массажа всех точек. Повторите тоже самое для другой ступни. Таких подходов нужно выполнить 4-6 для каждой ноги.

4. Важная поза



Закиньте одну ногу на другую так чтобы ваша икроножная мышца оказалась у вас на уровне пояса. Возьмите мячик и покатайте его по всей поверхности икроножной мышцы. Без резких движений, плавно катите мяч ладонью по всей поверхности ноги с небольшим нажатием. Данное упражнение снимет усталость ног, уменьшит отёчность и заставит кровь циркулировать быстрее. Выполните тоже самое и для второй ноги. 4-6 подходов стоит сделать для каждой ноги.

5. Наклоны назад



Встаньте рядом с креслом, обхватите ваш затылок и чуть прогнитесь назад, медленно старайтесь увеличить амплитуду наклона устремляя взгляд в потолок при этом медленно вдыхая до тех пор пока не ощутите конечную точку, а затем медленно вернитесь в исходное положение выдыхая воздух. Выполните 3-5 повторений.

6. Сгибание бедра



Встаньте рядом с сиденьем и примите положение, сделав упор на одно колено, вторую ногу расположите плашмя на земле. Наклонитесь вперед к колену при этом ногу что на земле вытягивайте назад параллельно наклоняясь вперед. См. рисунок для более четкого понимания. Выполните 4-6 повторений на каждую сторону

7. Поза цифра 4



Обхватитесь обеими руками за ручку кресла. Правой ступней упритесь в бок кресла как показано на рисунке, левая нога должна быть чуть согнута в колене и уверенно стоять на полу. Так стоит удержаться в течении 15-30 секунд а затем поменять опорную ногу. Выполните 3-5 повторений.

8. Сила плеча



Встаньте чуть дальше от кресла и вытяните правую руку так чтобы ваша ладонь уперлась в спинку кресла а вы оказались повернуты боком к нему. Важно чтобы ваш большой палец был направлен вверх, а ладонь лежала на области подголовника. Затем рукой нажмите на сиденье как будто вы хотите его опрокинуть назад и чуть подайтесь вперед корпусом тела чтобы открылось плечо (см. рисунок). Тоже самое повторите для другой стороны. Таких подходов нужно сделать 3-5.
(с) workoutinfo.ru
real-pump.su
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 795 | Добавил: Admin | Теги: тренировка тела, упражнения, гимнастика | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ УКРЕПЛ...
Paul Wade - Convict...
Распространенные ош...
Секреты культуры те...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru