Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Тренировка голеней для девушек
farm-zakaz.com

Для тренировки мышц голени существует одно достаточно эффективное упражнение – подъемы на носки с партнером стоя.

Мышцы голени человека работают практически всегда, поэтому они очень привычны к нагрузкам. Для того, чтобы заставить их изменить форму, увеличить, уменьшить или укрепить, нужно давать им стрессовую нагрузку. Причем вид нагрузки желательно менять, чтобы не дать им снова привыкнуть.

В этом упражнении работают икроножные мышцы. Для его выполнения потребуется опора высотой не менее 12 см, которой вполне может послужить любой неподвижный и устойчивый предмет. Это может быть элемент конструкции любого другого тренажера, деревянный брусок, пара толстых книг или просто кирпич.

Итак, встаем носками на опору, слегка развернув их, ноги примерно на ширине плеч, наклоняемся вперед до такого положения, когда корпус будет параллелен полу. Руками лучше держаться за любой элемент конструкции тренажеров в спортзале.


Подъемы на носки с партнером Красивая голень Женский бодибилдинг


Партнер должен взобраться вам на спину, как можно ближе к нижнему отделу спины, чтобы вся тяжесть его тела пришлась на ваши ноги. Партнеру так же необходимо держаться за что-либо руками для удержания равновесия.

Примите исходное положение с партнером на спине, голени полностью растянуты. Сделайте глубокий вдох, поднимитесь на носки вместе с партнером, старайтесь подняться как можно выше, чтобы голень полностью сократилась. Затем сделайте выдох и плавно опуститесь в исходное положение. Сделайте задуманное число подходов и повторений.

Заметьте, для выполнения этого упражнения совсем не нужен спортзал, это упражнение вполне можно выполнять дома.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 225 | Добавил: Admin | Теги: качаем ноги, бодибилдинг девушки, упражнения на голень, фитнес, тренировка икр | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Street Workout или ...
Влияние возраста на...
WorkОut Дениса Мини...
Супер пресс. Качаем...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru