Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Тренировка ног без тренажерного зала
farm-zakaz.com

В сегодняшней статье мы представим вашему вниманию большую подборку разнообразных упражнений для ног, которые вы можете выполнять как дома, так и на улице. Попробуйте, и вы увидите, что для отличной прокачки мышц ног вам вовсе не нужен тренажерный зал, железо и штанги!

Подборка лучших упражнений разделенная на 2 части: базовые упражнения и плиометрика.

Часть I:Статические и стато-динамические ОФП упражнения


20-25 повторений в каждом упражнении, если динамика, 30 секунд удержания положения, если статика. 30-40 секунд отдыха между упражнениями.
1) Приседания
2) Приседания с коленями внутрь
3) Выпады
4) Приседания на носках с руками за головой
5) Наклоны вперед на полусогнутой ноге
6) Удержание ног в приседе
7) Удержание ног в приседе с уводом коленей в сторону
8) Наклоны назад
9) Приседания колено к пятке
10) Подъем на носках

Часть II: Динамические упражнения


Серии прыжков начинать с 2-3 минут, каждое упражнение по 10-15 повторений, отдых по 10 прыжков. Добавлять по мере адаптации к текущему уровню по 30 секунд.
1. Прыжки на двух ногах
2. Разножка
3. Прыжки по углам квадрата
4. Прыжки по диагоналям квадрата
5. Прыжки с поднятием колена второй ноги на каждый прыжок
6. Прыжки с высоким подъемом бедра
7. Прыжки с захлестом голени назад
8. Попеременные прыжки на каждой ноге
9. Прыжок на одной ноге с захлестом опорной на каждый 5ый прыжок
10. Прыжки на двух ногах с взрывным подъемом обеих ног как можно выше на каждый 5ый прыжок.

© workout.su
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 405 | Добавил: Admin | Теги: качаем ноги, плиометрика, Упражнения для ног, Тренировка ног | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Приходько Александр...
Как повысить выносл...
Интервью с Edward C...
Истории твоего успе...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru