Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Тренировка пресса на турнике
farm-zakaz.com

Привет друзья! В этой статье мы будем говорить об упражнения на турнике для пресса. Пресс — прямые и косые мышцы живота, которые, многие молодые люди обычно стараются подкачать к лету. В целом, пресс можно подкачать к лету, и это не так уж и сложно, но тут нужно соблюдать определенные условия. Думаю, что данную тему мы рассмотрим в одной из следующих статей, а пока речь пойдет о лучших упражнениях на пресс. Вообще, упражнений на пресс очень много, но если говорить о лучших, то тут список довольно короткий. В частности список упражнений для пресса на турнике. Но не нужно забывать о том, что самые лучшие упражнение получают данный ярлык по той причине, что они наиболее эффективные.


Лучшие упражнения на турнике для пресса
Теперь давайте перейдем непосредственно к упражнениям.
Если говорить об упражнениях для пресса в целом, то хочу вам порекомендовать несколько статей, которые вас могут заинтересовать:

* Упражнения для пресса
* Упражнения с роликом для пресса
* Самые эффективные упражнения на пресс
* Как быстро накачать пресс до кубиков

Что же нам может дать турник, и какие упражнения на перекладине будут наиболее продуктивными? Пожалуй, начнем со списка:
* Подъем ног в висе на перекладине
* Подъем туловища в висе на перекладине
* Упражнение «Дворники»
* Упражнение «Уголок»


Данных упражнений хватит с головой для проработки пресса. Ну а теперь давайте их рассмотрим.
Сразу хочется заметить, что понимание того, что есть нижний и верхний пресс, является ошибочным. Прямые мышцы живота крепятся всего лишь в двух местах – сверху и снизу. Отдельно от прямых можно рассматривать только косые мышцы живота — наружные и внутренние.

Подъем ног на перекладине. Для начинающих может показаться очень сложным динамическим упражнением, но это только до тех пор, пока не окрепли мышцы. В свою очередь, мышцы пресса очень быстро адаптируются к нагрузкам, и очень сложно войти в состояние перетренированности, работая только над этими мышцами. Вам нужно просто повиснуть на перекладине и поднимать прямые ноги к турнику. Если не получается поднимать прямые ноги, то можно просто поднимать к груди, ноги согнутые в коленях. По мере приобретения сил можно выпрямлять ноги, и в итоге их нужно выпрямить.

Подъем туловища в висе. Данное упражнение используется нечасто и его удобнее выполнять на шведской стенке. Вам нужно зацепиться голенями за перекладину, так чтоб она была ближе к подколенной области. Далее опускаем туловище, и из этого положения начинаем совершать подъемы, с руками за головой. Опускаться нужно как можно медленнее, чтоб вас не раскачивало. Будет очень хорошо, если партнер по тренировкам придержит спину. Хочется заметить, что для этого упражнения можно использовать специальные замки на ноги.


Упражнение «Дворники». Это упражнение главным образом задействует косые мышцы живота, но нельзя тренировать косые, при этом, не затронув прямых мышц. Поэтому, если вы хотите проработать и прямые и косые, то вы можете делать упражнения для косых мышц. Вам нужно повиснуть на перекладине, подняв прямые ноги выше параллельной линии. Далее поворачиваем ноги в одно сторону до упора, после чего до упора во вторую. Всю мощь упражнения можно почувствовать только тогда, когда вы испытаете его на себе.


Упражнение «Уголок». Это статическое упражнение, которое представляет собой угол образованный телом, посредством туловища и ног. Изначально вам нужно повиснуть на перекладине, после чего поднимите прямые ноги до параллели и держите как можно дольше. Если не получается держать прямые ноги, то согните ноги в коленях.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 2500 | Добавил: Admin | Теги: ABS, упражнения на пресс, Пресс, тренировка пресса | Рейтинг: 3.5/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как выбрать свой сп...
Топ-10: отжимания д...
Ваша осанка – полны...
Пояс для утяжелител...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru