Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Тренировка рук и грудных мышц
farm-zakaz.com

Здравствуйте! Как вы уже поняли, в этой статье будет идти речь об упражнениях для рук и груди, а точнее о тех упражнениях, которые одновременно задействуют и грудные мышцы, и мышцы рук. Мы рассмотрим как упражнения, которые можно выполнять в домашних условиях, так и те упражнения, которые нужно выполнять только в зале. В любом случае, информация из этой статьи пригодится всем, кто хочет одновременно задействовать как грудные мышцы, так и мышцы рук.

Упражнения для рук и груди


Давайте последовательно, немного разберем каждое упражнение.


Отжимания от пола


Отжимания от пола можно выполнять дома. Это отличное упражнение, которое задействует много мышечных групп, и, конечно же, нужные нам группы, — грудные мышцы и руки. Что касается рук, то работают трицепсы, так как упражнение жимовое. В то же время задействуются передние пучки дельтовидных мышц. За счет постоянного статического напряжения, задействуются мышцы спины, ног, пресса. Вам нужно занять упор лежа, тела держать ровно, и из этого положения опуститься как можно ниже, — после возвращаемся в исходное положение. Отжимания от пола, одно из лучших упражнений, которые можно практиковать дома в рамках различных вариаций тренировок.


Отжимания на брусьях


Отжимания на брусьях является так же жимовым упражнением, и задействует те же группы. В отличие от отжимания от пола, оно в значительно большей степени нагружает задействованные мышцы. Что касается грудных мышц, — если в отжиманиях от пола, задействована вся поверхность грудных, то в отжиманиях на брусьях, работает в большей степени только нижняя часть грудных мышц. Так же, чтоб увеличить нагрузку, можно без проблем надеть пояс, на который можно повесить дополнительный вес. Брусья есть в каждом дворе, поэтому, совсем не обязательно идти в зал, чтоб поотжиматься на брусьях, или вешать брусья дома.


Отжимания в стойке


Отжимания в стойке на руках, — не менее интересное упражнение, и, конечно же, оно включает в работу необходимые мышечные группы. В большей степени работают плечи, но так же задействуются трицепсы и верхняя часть грудных мышц. Отжимания в стойке может стать отличным дополнением к вашей домашней тренировке.


Отжимания в горизонтальном упоре


Горизонтальный упор так же называют «горизонтом» и «планшем». Это упражнение придется освоить, и на его освоение может уйди не один месяц. Дело в том, что оно похоже на упор лежа, но руки находятся возле пояса, а ноги находятся в воздухе, — не дотрагиваются до земли. Во время выполнения этого упражнения задействуются плечи, грудные мышцы и трицепсы. Но это если говорить о главных мышцах, — на самом деле работают все мышцы тела, в большей или меньшей степени.


Жим лежа


Жим штанги лежа уже придется выполнять в условиях зала, так как для выполнения этого упражнения вам понадобится скамья и штанга. Работают грудные, трицепсы, дельтовидные.

Отжимания от пола и жим лежа являются очень похожими упражнениями с точки зрения биомеханики.

Жим стоя


Жим штанги стоя задействует те же мышцы, что и отжимания в стойке на руках. Для жима стоя вам понадобится тренажерный зал и штанга.


Выход на две руки


Выход на две руки задействует довольно много мышечных групп. Траектория выхода можно разделить за движение ниже перекладины и выше нее. Во время подтягивания, пока мы не забросили локти, работают бицепсы, спина, задние дельтовидные. Когда вы забросили локти и начинаете выжимать себя на прямые руки, эстафета передается нижней части грудных, трицепсам, передним пучкам дельтовидных.

Не нужно забывать разогреваться перед каждой тренировкой. Обуйте удобные кроссовки для бега, и на пробежку. Пробежка, это отличный способ разогреть мышцы, дать небольшую нагрузку на ноги, улучшить работу дыхательной системы и сердечно сосудистой. Конечно, не нужно бежать 5 км, чтоб разогреться, — достаточно 500 метров в среднем темпе, и можно приступать в силовой тренировке.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1985 | Добавил: Admin | Теги: качаем руки, тренируем руки, упражнения грудь, Грудные мышцы, бицепс, упражнения | Рейтинг: 5.0/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Турник - лучший и д...
HIT - 10 заповедей ...
Горизонтальный вис ...
Упражнения с чугунн...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru