Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Тренировка тела без специальных тренажёров
farm-zakaz.com

Без всяких тренажеров, штанг и гантелей ты можешь выжать из своего тела по-настоящему атлетические результаты. Систематически выполняй эти 6 тренировок, а затем проверь себя при помощи седьмой.


1 СКАКАЛКА — УБИЙЦА ЖИРА
Прыгай через скакалку 20 секунд. Подтягивайся на перекладине до отказа. Это один подход. Сделай 8-10 таких подходов, добавляя по 10 секунд к прыжкам в каждый нечетный подход, кроме первого


2 ТРЕНИРОВКА БАСКЕТБОЛИСТА
Сделай 10 приседаний с мячом в руке, как показано на рисунке, — не касайся пола ни руками, ни коленями. С максимальной скоростью беги на противоположный конец зала. Отожмись 10 раз, опираясь одной рукой на мяч. Меняй руку с мячом после каждого отжимания. Беги назад. Встань в позицию для отжиманий, обе руки на мяче. Выпрями руки и зависни в таком положении на минуту. Повтори всю последовательность 4-6 раз.


3 ВЕЛОСИПЕД ВМЕСТО ШТАНГИ
Для начала покрути педали 2 минуты на максимальной передаче. Теперь, взяв велосипед за раму, сделай с ним, как со штангой, нечто вроде французского жима или молотков на бицепс. Выполни пару упражнений по 10 повторов каждое и снова садись за руль. И так 3-5 раз.


4 НИЗЫ МОГУТ
Подготовься к пробежке при помощи этой тренировки. Сделай 24 приседания. Выполни по 12 выпадов на каждую ногу. Повтори предыдущее упражнение, но меняй ноги в прыжке. Сделай 24 приседания с выпрыгиванием из нижней точки. Встань в позицию планки на 2 минуты. Отдохни 5 минут и беги.


5 СУПЕРПРЕСС
Делай это упражнение 3 раза в неделю, чтобы поддерживать пресс в форме. Ляг на спину, раскинув руки и ноги в форме буквы Х. Приподними руки и ноги на 20 см от пола. Это стартовое положение. Поочередно поднимай руки, тяни их к потолку. Сделай 5 повторов. Теперь так же поочередно поднимай ноги. Тоже 5 повторов. Затем объединяй движения — тянись правой рукой к левой ноге, далее левой рукой — к правой ноге. Снова 5 повторов.


6 ТЯЖЕЛЫЙ РОК
Преврати банальные приседания и отжимания в настоящее испытание для твоих мышц. Чередуй серии приседаний с отжиманиями. Для увеличения нагрузки выпрыгивай из нижней точки в приседаниях и отрывай руки от пола, отжимаясь. Сделай по 10 повторов, отдохни 10 секунд. Затем по 9 повторов, и так доведи до единицы. Отдыхаем все время по 10 секунд. Сделай 5 подходов.


ПРОВЕРКА БОЛЬШЕ ПОТА!
Сделай столько отжиманий от пола, на сколько хватит сил. Отдохни минуту. Теперь выполни максимум возможных подтягиваний обратным хватом и отжиманий на брусьях. Отдохни еще минуту. Теперь устрой себе 4-километровую пробежку. Запиши, сколько повторов ты сделал в каждом упражнении и сколько времени бежал. Устраивай себе такую проверку каждый месяц.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 4901 | Добавил: Admin | Теги: упражнения на мышцы, отжимания, тренировка, Скакалка | Рейтинг: 3.3/6
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Зузана Лайт: стресс...
«Царь» поддержал St...
Рост мышц и мышечна...
Большое интервью с ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru