Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Тренировка в офисе: расслабление и настрой на бодрость
real-pump
тренировка в офисе для тела

В данной статье будет рассмотрен ряд упражнений нацеленных на то чтобы помочь людям занятым офисным трудом расслабить и взбодрить свой организм за 5 минут. Данный упражнения хороши тем что вам не надо покидать своего рабочего места, всё можно выполнить сидя в кресле. Данные упражнения хорошо снимут усталость в области шеи, спины, плеч и ног. После такой тренировки ваше тело будет просто в восторге!
Для начала стоит отъехать на стуле от своего рабочего места и выбрать пространство где вам будет удобно выполнять следующие упражнения.
на заметку: Если вы увлекаетесь танцами или гимнастикой то спешим вам посоветовать отличный интернет-магазин где вы сможете приобрести одежду и обувь, аксессуары для художественной гимнастики, танцев, фигурного катания и т.д. Высокое качество и доступные цены.

Первое упражнение



Нужно опустить голову медленно вперёд пытаясь дотянуться своим подбородком до груди. Далее плавно откиньте голову назад. Так нужно сделать 5 повторений.

Второе упражнение



Теперь переходим к поворотам головы влево вправо. Данное движение стоит выполнять плавно и в тоже время чётко. Ваша голова должна смотреть строго в сторону. Не нужно позволять голове опускаться вниз. Также выполните 5 повторений.

Третье упражнение



Данное упражнение является заключительным упражнением для шеи и головы. Выполните движения по кругу то в одну то в другую стороны. Также 5 раз.

Четвертое упражнение



Далее приступаем к разминке плеч движениями по кругу то в одну то в другую сторону. Сделайте пять круговых движений. В верхней точке старайтесь поднять плечи как можно выше вверх. Когда отводите плечи назад старайтесь максимально близко свести лопатки друг к другу. В нижнем положении опустите плечи максимально вниз.

Пятое упражнение



Эти боковые скручивания нужно стараться сделать плавно и подконтрольно. В пике скручивания старайтесь повернуть голову вместе с телом не прогибаясь в спине а головой старайтесь тянуться максимально вверх (что ваш позвоночник имел чёткую прямую линию). Обязательно следите за спиной, не допускайте прогибов и наклонов. Дыхание должно быть ровное и глубокое. В пике скручивания задержитесь на пару секунд а затем плавно вернитесь в исходное положение. Не допускайте резких движений.

Шестое упражнение



В данном упражнении нужно стараться опускать руку в сторону чётко над своей головой. Сначала сделайте глубокий вдох поднимите руку а затем опуская её сделайте выдох. Вернитесь на исходную позицию и сделайте вдох. Ваше тело должно слегка пружинить в конечной точке как бы стараясь растягиваться в наклоне.

Упражнение шесть один



Всё точно также как и в шестом упражнении за исключением того что противоположной рукой нужно взяться за край стула.

Упражнение семь



Для выполнения данного упражнения вам нужно сесть на край стула и зацепить руки в замок (руки за спиной). Медленно опускайтесь вперёд поднимая руки в замке вверх. В нижней точке постарайтесь расслабить шею а руки вытянуть вверх как можно выше. Немного задержитесь в таком положении (подышите расслабляясь) и вернитесь медленно в исходное положение.

Восьмое упражнение



Согнутые в локтях руки выставите вперёд, затем прижмите их друг к другу ладонями. Ваша правая рука должна лежать сверху. Плечи держите параллельно полу. Локти должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Задержитесь в данном положении и подышите глубоко. Далее расплетите руки и повторите всё заново (только теперь сверху уже будет левая рука).

Девятое упражнение



Заведите руки за спинку стула и облокотитесь на него немного повиснув на нём. При этом грудь вытолкните вперёд и вверх, голову максимально наклоните назад и расслабьтесь. Задержитесь в таком положении подышав и расслабившись вернитесь в исходное.

Десятое упражнение



Подвиньтесь к краю стула и положите свою правою ногу согнутую в колене на левую. Ваша стопа должна немного свисать, так сделайте вращение то в одну то в другую сторону. Поменяйте ногу и сделайте всё тоже самое.

Упражнение одиннадцать



Положение тела и ног точно также как и в упражнении десять. Только теперь медленно положите живот на бедро левой ноги опустив вперед руки и сделав выдох. Старайтесь расслабиться и прогнуться вниз как можно глубже. Смените ногу и проделайте всё тоже самое.

Двенадцатое упражнение



Усядьтесь на стуле ровно, ваша спина и голова должны тянуться вверх к потолку. Положите руки на колени ладонями вверх и постарайтесь расслабиться сохранив вертикальное положение тела без прогибов в спине и наклонов шеи вперед. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Завершите разминку.
Можете снова приступить к работе будучи свежим, немного отдохнувшим и полным сил! Мы уверенны что после такого комплекса вы 100% будете чувствовать себя лучше и позитивнее.
real-pump.net
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1263 | Добавил: Admin | Теги: упражнения офис, офисный воркаут, тренировка в офисе | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как выбрать фитнес ...
Как сделать выход с...
Большое интервью с ...
BarStarzz - "Донест...
Всего комментариев: 1
  • Admin
    Admin (23.10.2016 13:11)
    Если у вас медленный интернет то ждите гифки подзагрузятся и вы увидите упражнения в анимации а не картинки megaphone
    0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru