Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Тренировки и алкоголь. Какой вред наносит спиртное?
farm-zakaz.com

Сначала вы бросаете курить, затем задумываетесь о том, что едите и сколько спите, еще позже покупаете красивые баночки с различными спортивными добавками. Все это для того, чтобы сделать свое тело привлекательным. Ради красоты приходится менять свой образ жизни и, если от пирожного отказаться легко, то как быть с алкоголем? Дни рождения, свадьбы, вечеринки… Иногда просто нельзя отказать себе в легком “подогреве” и, конечно, мучает вопрос - как это отразиться на результатах тренировок? Не снизится ли выносливость, не появится ли жирок? Сколько можно выпить спиртного без серьезных последствий для организма? Чтобы ответить на эти и другие вопросы давайте попробуем разобраться, что такое спирт и как он действует на организм.

Спирт (этанол) – не содержит белков, углеводов, жиров, но имеет энергетическую ценность - 7 калорий/г. По своим свойствам он больше похож на углеводы, но в отличие от них не может превращаться в гликоген и откладываться в мышцах для дальнейшего использования. Для нашего организма спирт токсичен и при первом же попадании внутрь начинает перерабатываться со скоростью около 10 граммов/час.


Например, если вы выпили 200 грамм водки, то только через 8 часов организм избавится от избытка спирта. За это время в организме могут произойти интересные изменения, которых нельзя избежать, но можно постараться компенсировать. Вы без труда можете найти много информации о вреде алкоголя, но нас больше интересует его влияние на организм спортсмена.

Сказать, что это влияние неблагоприятное, значит не сказать ничего!

Алкоголь замедляет анаболические процессы в организме. Это является следствием того, что желудочно-кишечный тракт впитывает намного меньше питательных веществ. В крови появляется дефицит аминокислот, так необходимых для мышц. Помимо недостатка белка, снижаются также и запасы гликогена. Это плохо отражается на вашей выносливости, силе и скорости.

В одном исследовании 8 мужчин выпили по 2 рюмки водки с перерывом в 30 мин. Спустя несколько часов после “эксперимента”, уровень метаболизма жиров снизился в среднем на 73%!!! Причина такого эффекта в том, как наш организм перерабатывает алкоголь. Через кишечник алкоголь быстро проникает в кровь, а затем и в печень, где начинается первая стадия переработки. Фермент под названием дегидрогеназа преобразовывает спирт в ацетальдегид (уксусный альдегид), который является высокотоксичным веществом. Именно из-за него утром возникают все неприятные ощущения… Другие ферменты преобразуют ацетальдегид в уксусную кислоту и затем уже в углекислый газ, воду и энергию. Таким образом, принимая алкоголь, вы просто заставляете организм отодвинуть на задний план окисление жиров. Тоже самое происходит при употреблении большого числа быстрых углеводов (пирожные, конфеты и т.д.) В результате замедленный метаболизм жиров приводит к их отложению.

Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости. Обезвоженные мышцы теряют эластичность. Затормаживается перенос полезных и вредных веществ. В таком состоянии активные физические нагрузки принесут только вред и потерю мышечной массы.

Алкоголь способствует превращению андрогенов в эстрогены. В одном из исследований после принятия алкоголя тестостерон упал на 25%. Когда концентрация спирта в крови была максимальная, уровень главного мужского гормона был минимален. Вот почему заядлые любители пива часто страдают гинекомастией и ожирением. Если вы находитесь на курсе стероидов, про выпивку лучше вообще забыть. Иначе риск получить гинекомастию значительно возрастает.

Что касается инсулина и гормона роста, их уровень также снижается и почти в 2 раза…



Как же можно компенсировать влияние алкоголя и сохранить свои спортивные достижения?
1. Чтобы избежать обезвоживания организма, старайтесь обильно запивать спиртное жидкостью (вода, сок и т.д.). Перед сном обязательно силой залейте в себя 1 литр воды или даже больше, если влезет.
2. Также перед сном следует съесть что-нибудь с высоким содержанием белка. Это может быть творог, куриные грудки и т.д.
3.Плотно позавтракайте, предпочитая продукты с высоким содержанием белка, кальция, фосфора и железа.

Так сколько же можно выпить за один вечер? - спросите Вы. Ровно столько, чтобы утром не чувствовать дискомфорта. Подбирайте опытным путем…

Наш сайт не пропагандирует употребление алкоголя!

Помните выбор всегда за Вами!


Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.

Источник: workoutinfo.ru
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 4368 | Добавил: temp | Теги: советы спортсмену, Вред алкоголя, спиртное, Алкоголь и спорт | Рейтинг: 5.0/5
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Подтягивания на низ...
Растягиваем наши но...
Пояс для утяжелител...
Al Kavadlo - Персон...
Всего комментариев: 3
  • Admin
    Admin (27.08.2011 18:56)
    никогда не любил алкоголь, но приходилось выпивать за компанию с друзьями, на днях рождениях, карпоротивах, у родственников при гулянках и много где ещё. Никогда не напивался но и ничего хорошего не испытывал, никакого кайфа не получал, только чувствовал себя тупо бессильным и уставшим. Но с недавнего времени моя жизнь изменилась, я повзрослел и сказал алкоголю нет а также всем людям кто усердно пытался споить меня будь то родственники или друзья и если родственники меня поняли и зауважали то двух друзей детства потерял=( сейчас только здороваемся ибо тем общих нет mellow
  • NickVL
    NickVL (01.07.2016 09:58)
    Ух ты, какая крутая статья)) Я только сейчас до нее добрался, но хотел бы тоже поделиться свои отношением к алкоголю) Отношения наши начались довольно давно и как то вроде сами собой (Ну так ведь принято - выпить по случаю!) Но когда стал заниматься собой, пытался восстановить свою фигуру (на тот момент я весил 110 кг и как вы понимаете не мяса :)), я пришел к тому, что несмотря на спорт, стройнеть как то не тороплюсь.. Стал разбираться с питанием (процесс долгий:куча ошибок, шишек и т.д.), процесс пошел, стал худеть! НО в определенный момент остановился и стали даже расти обратно мои кг.. Я был в ужасе! И методом исключения пришел к выводу что это алкоголь виноват! Убрал его совсем и результаты снова стали радовать smile Более того заметил такую особенность: после употребления алкоголя не только на следующий день плюс на весах, а как правило еще два-три дня!! p.s. А еще в состоянии алкогольного опьянения практически не возможно контролировать сколько ешь и как следствие переедание и потеря результатов! В общем, алкоголь НЕСОВМЕСТИМ с достижением цели, если эта цель здоровая и полноценная жизнь! smile
  • Admin
    Admin (03.07.2016 15:03)
    Это тяжело не пить за компанию для молодых людей, всё приходит с возрастом и с определением приоритетов и выбора общества. Например когда мы находимся в школе вузе или общаемся с друзьями детства зачастую интересы у всех поменялись сто раз и общее держит лишь только то что лица и привычки знакомы вам а взгляд на жизнь изменился и деятельность тоже. Вот тут главное не прозябать если ты к примеру занимаешься спортом старайся познакомиться с людьми кто тоже тренируется, это и поддержка и вообще моральный подъём!

    А оседать с друзьями которые бухают или к которым ты не можешь прийти без пива - отстраняться от такого общения. Распитие алкоголя с друзьями и балагурство явный признак того что смежных интересов нет а алкоголь делает из людей нытиков и диванных экспертов - вот и трещат часами создавая впечатление дружбы и якобы нормального общения. А на утро то проснуться каждый при своём мнении останется и на том же месте где и был
    wacko booze
    0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru