Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Тренировки на улице – плюсы/минусы + программа тренировок
farm-zakaz.com

На улице, наконец, потеплело, но если даже похолодало не беда, а это означает, что пора разнообразить свою активность – тренироваться на свежем воздухе. Не знаю, как вы, а я уже порядком пресытился скучным кардио в тренажерном зале и занятиями по видеороликам. А еще я терпеть не могу однообразия в тренировках. Мне нужна свобода, нужен вызов, нужен воздух. Если зал требует последовательности и дисциплины, то тренировки на улице являются просто активным и приятным времяпрепровождением, особенно важным при малоподвижном образе жизни и сидячей работе.

Плюсы и минусы тренировок на улице


Сразу к делу, плюсы: свежий воздух и лучшее (чем в закрытом помещении) поступление кислорода к клеткам, разнообразие и огромное поле для экспериментов, ощущение свободы и возможность управлять своим тренировочным процессом.

С минусами проще. Здесь зависимость от погоды и от времени – заниматься придется либо утром, либо вечером. Утром лучше, т.к. воздух чище и свежее. Еще одним минусом я бы назвала комплексы. Многие люди боятся заниматься на улице. Они считают, что находятся не в форме, что на них будут смотреть окружающие, подмечая все недостатки.

На последнее сразу хочу ответить, что глупо так думать. Во-первых, это ваше тело, вы хотите привести его в порядок? Во-вторых, на вас будут обращать внимание либо такие же люди, которые тренируются на улице, либо те, кто хочет заниматься, но находит тысячу оправданий не делать этого.

Где тренироваться и что с собой взять?


Заниматься можно где угодно – в парке, в сквере, на спортплощадке, на территории школы или детского сада, единственное, я бы не советовала тренироваться рядом с проезжей частью, дышать выхлопными газами – это фу и ничего общего не имеет со здоровым образом жизни.

На уличную тренировку главное взять себя и питьевую воду, потому что пить при занятиях фитнесом обязательно. Можно прихватить скакалку, гири, гантели, небольшое полотенце, чтобы подложить под руки при отжиманиях, например.

Комплекс упражнений №1


Я часто меняю комплексы упражнений тренировок на улице. Обычно начинаю с простого, а затем постепенно усложняю.
Моя начальная программа после зимнего отдыха от улицы выглядит примерно так:
• 3 круга (45 минут + 5 минут разминка и 5 минут растяжка)
• Бег (2 минуты, темп умеренный для первого круга, интенсивный для второго и третьего) + ходьба (1 минута) – 3 круга;
• Бурпи 15-20 повторений;

Если сделать такое количество бурпи сложно, то можно выполнить без отжиманий, а затем отдельно еще столько же раз отжимания. Если и это сложно, то отжимания от невысокой опоры. Когда-то очень давно, когда мне было сложно отжаться от пола даже несколько раз, я так и делал.

• Скалолаз (по 20 на каждую ногу);
• Приседания (20 раз);
Выпады или прыжки в разножку (15-20 раз на каждую ногу);
• Зашагивания на скамью (15-20 на каждую ногу);
• Подъемы ног в висе (15-20 раз).
Ничего особенного, комплекс состоит из простых упражнений. Даже если вначале будет сложно, то уже через несколько таких тренировок можно почувствовать, что упражнения даются легко, что повысит вашу мотивацию к фитнесу.
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 1604 | Добавил: Admin | Теги: фитнес на улице, спорт, тренировка, фитнес, стрит воркаут | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Вся правда о количе...
Будь в форме, прыга...
Как достичь своей ц...
Muscle & Fitness (2...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru