Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Тренировки в бассейне для идеальной фигуры
farm-zakaz.com
красивая девушка у бассейна

Не удивительно что упражнения в воде оказывают на наше тело как силовую так и аэробную нагрузку. Находясь в воде ваше тело преодолевает сопротивление воды и тем самым развивается, при том что особой усталости вы не ощущаете! Ниже мы порекомендуем для вас ряд упражнения в бассейне с помощью которых вы подтянете свою фигуру а также разовьёте в себе силу, выносливость, укрепите нервную систему и станете стрессоустойчивыми.

Приведенный ниже комплекс тренировки в бассейне подойдёт даже тем кто не умеет плавать, достаточно лишь выполнять упражнения на не большой глубине. Самое главное будет решиться! Просто оденьте купальник и решите для себя что вы станете самой красивой и восхитительной тренируясь фитнесом с бассейном, а дальше приступайте к упражнениям! Для того чтобы ваша фигура мечты обрела реальность вам следует упражняться в воде как можно с большей самоотдачей.
Главное не халтурить и стараться сделать как можно больше повторов в каждом упражнении. Вы должны почувствовать работу ваших мышц. Рекомендуем выполнять 4-5 сета по 10-100-150 раз в зависимости от упражнения.

занятия аквааэробикой

Если у вас появилась одышка уже после 10 раз повторений то не следует заставлять себя делать дальше, дайте себе отдохнуть а затем продолжите или перейдите к следующему. В бассейне не нужно стоять, по возможности в перерывах плавайте без принуждения. Помните что любая двигательная активность в воде помогает вам достигнуть положительного эффекта.

Фитнес в бассейне упражнения


Данное упражнение называется ВЗМАХИ. Оно хорошо подходит для тренировки задней поверхности бедра. Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.
Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

Следующее упражнение называется ОСАНКА БАЛЕРИНЫ.
Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.
Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

Далее приступаем к Упражнению для рук в воде.
Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.
Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.
Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

Следующее упражнение называется Шаги по воде.
Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А
если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.
Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

Ну а теперь делаем ЗАХЛЕСТ.
Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.
Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

Упражнение на пресс в воде.
Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.
Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

Упражнения в воде – Массаж
Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект.
Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.
Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.

Сведение и разведение ног в воде
Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.
Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.
Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

Интересное упражнение Кручу-верчу
Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.
Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.
А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

акваигрыПодводные игры
Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.
Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

Положительные выводы
Ну вот и все чудо упражнения которые эффективно и гарантировано помогут вам привести себя в форму! Аквагимнастика не только приятна, но и как вы сможете убедиться очень эффективна для тела. Одним из главных плюсов является то что получить здесь какую то травму практически невозможно. Также вода помогает вам легко выполнять упражнения благодаря силе выталкивания - это очень хорошо снижает нагрузку на суставы. Благодаря плотности воды вы постоянно испытываете плавную нагрузку на все мышцы. Также не маловажным фактором является тренировка сердечно-сосудистой системы, плавая вы постоянно расходуете энергию и повышаете свой тонус. Если вы посещаете тренажёрный зал, то вода поможет вам расслабиться и снять лишнее напряжение в мышцах. Благодаря тренировкам в бассейне вы улучшаете работу всех внутренних органов.



Тренировки по аквааэробике проходят без лишних телодвижений по стандартной схеме: сначала разминка, затем цикл из упражнений, использование дополнительного оборудования и инвентаря, а уже потом небольшая растяжка.

Если у вас плохая физическая подготовка то советуем вам записаться для начла в группу «новичков» так как в этой группе занятия проходят не дольше 20-25 минут. Как только вы почувствуете себя сильнее и физически активнее то переходите в обычные группы и уже тренируйтесь на здоровье 45-60 минут.

Наверное, будет не лишним сказать что из дополнительного оборудования используются аквапоясы, аквагантели, акваштанги – не стоит бояться этих названий всё выполнено из пенопласта (ко дну вы точно не пойдёте smile )))) Также при занятиях используются акваперчатки которые напоминают лягушачьи лапки.

Наверное самый популярный вопрос тех кто только начал ходить на аквааэробику звучит как «когда же я похудею и приведу себя в форму»? Ответом будет опыт большинства девушек и женщин которые уже ходят на аквааэробику не один месяц. По их мнению результат виден уже через месяц посещения бассейна. Лишние килограммы уходят быстрее нежели при обычном фитнесе в спортзале. Также не лишним советом будет не только не пропускать занятия но и придерживаться диеты и не переедать. Ешьте больше фруктов, овощей, пейте много воды.
Занятия аквааэробикой всегда проходят под присмотром опытного инструктора поэтому опасаться за травмы не стоит, все ваши движения будут отслеживаться и корректироваться инструктором. Из всего следует что опыт и достижения инструктора важны так как именно от его обучения зависит то как вы будете прогрессировать дальше.

Если вы любите сами изучать упражнения и не боитесь делать ошибки то вы можете попробовать осваивать тренировки по аквааэробике самостоятельно без помощи тренера. Но всё же эффективнее будет прогресс именно с ним, так как он убережёт вас от частых банальных ошибок новичков.
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 815 | Добавил: Admin | Теги: похудение, сжигаем жир, упражнения в бассейне, фитнес | Рейтинг: 5.0/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Столичные спортплощ...
Тренировка Джейсона...
Как заставить мышцы...
Программа тренирово...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru