Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Тренировочная схема для верха тела
real-pump

Дорогие друзья! После долгого отсутствия, у меня наконец-то появилось время кое-чем с вами поделиться. Сразу говорю, что сегодняшняя тема не для тех, кто только начал заниматься. Новая схема, которая не входит в мои основные, но существует сама по себе и дает хороший визуальный эффект. И не просто хороший! Вас раздует, как воздушный шарик. Поэтому мы с друзьями так ее и назвали «Супер-памп». Схема рассчитана только на верхнюю часть тела, так что свободный на неделе день для тренировки ног остается полётом для вашей фантазии. Для выполнения программы вам понадобится оборудование для воркаута, ваше желание и немного времени.


Технику «пампинга» чаще всего используют бодибилдеры (Пампинг - (от англ. pumping - накачка)). Вы все знаете это ощущение, когда мышцы распирает от многоповторки, и они становятся визуально больше. Как правило, это все сопровождается мышечной болью, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты. В ходе выполнения моих предыдущих программ (особенно 1-го уровня) вы могли чувствовать схожий эффект, однако там я хотел, чтобы вы, повышая выносливость, развивали так же и силу, чтобы постепенно переходить на следующий уровень. Т.е. двигаясь от уровня к уровню, вы становитесь все сильнее, а заодно прокачиваете красивую форму. В этот же раз я предлагаю программу для тех, кто не очень-то заинтересован в развитии силы, а просто хочет обрести красивую форму в короткие сроки. И тут-то нам поможет пампинг! Жесткий и беспощадный…


Обычно своих методах тренировок я предлагаю работать над одной группой мышц за раз. Т.е. если это жимовая тренировка, там будут только различные отжимания, никаких тянущих движений. Здесь все наоборот. Вы работаете с мышцами-антогонистами, т.е. жимовые и тянущие упражнения идут вместе за одну тренировку. Даже лучше – за один супер-сет! И все это без перерыва между упражнениями. Вам нужно создать условия , при которых кровь будет «перекачиваться» из одной группы мышц в другую с огромной скоростью. Кислорода будет не хватать, мышцы забьются до предела ,и вас будет раздувать, словно насосом. За 2 месяца такой работы я набрал 3 кг и визуально «округлился». А еще это просто весело =)) потому что скучать вам точно будет некогда!


Итак, я предлагаю вам сделать за 50 минут всего несколько сетов, в зависимости от вашего уровня подготовки. Не переживайте, даже самый первый подход отправит вас прямиком в ад, обещаю! Но тут мне снова следует вернуться к тому, что я сказал ранее. Тема не для новичков. Результат будет только от большого количества повторений, учитывая что главным упражнением тут является выход силой. Я бы рекомендовал начинать эту программу, если ваши цифры в упражнениях следующие:

Выходы силой – не менее 8
Подтягивания – не менее 20
Отжимания на брусьях – Не менее 20
Отжимания от пола – Не менее 50.

Все эти цифры намного сократятся, потому что вам надо будет делать одно упражнение за другим без перекура.

Вот сама схема:


Каждое упражнение делается на износ, до предела. Старайтесь вначале выполнять все в полную амплитуду, но как только почувствуете, что устаете и осталось добить всего пару повторений – забивайте на исполнение, просто мочите, хоть с рывками, ведь главная задача – это памп, все остальное сейчас не имеет значения.

1. Выходы силой. На последнем повторе оставайтесь в верхней позиции и сразу переходим к следующему упражнению.
2. Отжимания на турнике
3. Подтягивания
4. Отжимания от пола
5. Подтягивания
6. Отжимания на брусьях

Всё это – 1 веселый подход. Максимальный перерыв между упражнениями – 10 секунд. На случай, если у вас турник находится далеко от брусьев.

Уровень 1. 3-4 подхода за 50 минут
Уровень 2. 5-6 подходов за 50 минут
Уровень 3. 7-8 подходов за 50 минут

Если сравнить такой подход с моими предыдущими схемами, то вы скажете, что в общей сумме повторений намного меньше! Да, именно так, но вы возьмете интенсивностью и частотой! Я предлагаю делать ее 4-5 раз в неделю, плюс 1 день для ног.
Дерзайте, пробуйте!!


Другие тренировочные схемы


Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)
Программа тренировок 3 раза в неделю от Slavdog (уровень 2)
Программа для пресса "Дьявольская наковальня" (уровень 2)
Источник: workout.su

real-pump.net
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 1343 | Добавил: Admin | Теги: Workout, Программа тренировки, воркаут | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
ОЛЕГ ХАЧАТУРЯН - ес...
Интервью с Berserk ...
Витамины: что правд...
Как накачать мышцы ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru