Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Тренируй грудные мышцы вместе с Ронни Коулмэном
farm-zakaz.com

Наступает январь, и вы готовы приступить к работе в 2016 году. Ваша цель проста: стать неприлично огромным! Но прежде чем отправиться в спортивный зал и начать заниматься, нужно вооружиться правильными тренировочными программами. Именно здесь мы спешим на помощь. Мы составили подборку тренировок от нескольких величайших бодибилдеров, чтобы вы могли затянуть тренировочный пояс и ответить на вызов железа. Поэтому сделайте серьезное лицо, включите любимые мелодии для тренировок на полную громкость и превратите 2016 год в год набора огромной мышечной массы.


ГРУДЬ: РОННИ КОУЛМЭН


Восьмикратный Мистер Олимпия задал стандарт тела невообразимых размеров и готовности, который, по всей вероятности, вряд ли кто скоро достигнет или превзойдет в обозримом будущем. Его грудные мышцы превосходили размером остальных участников соревнований, и если бы не его спина, в равной степени поражающая воображение, он бы не смог устоять на ногах, в первую очередь, из-за своего огромного веса. В отличие от большинства спортсменов своего поколения, он тренировал грудь два раза в неделю, посвящая первую тренировку штанге, а вторую гантелям. Коулмэн предпочитал жим свободных весов с высоким весом в количестве 8-12 повторов.

ТРЕНИРОВКИ: ГРУДЬ


ТРЕНИРОВКА A*
► Жим штанги лежа: 5 сетов по 8-12 повторов
► Жим штанги в наклоне: 3 сета по 8-12 повторов
► Жим штанги в отрицательном наклоне: 3 сета по 8-12 повторов
► Разведение рук на горизонтальной скамье: 3 сета по 10-12 повторов

ТРЕНИРОВКА B*
► Жим гантелей лежа: 4 сета по 10-12 повторов
► Жим гантелей в наклоне: 4 сета по 10-12 повторов
► Жим гантелей в отрицательном наклоне: 4 сета по 10-12 повторов
► Разведение рук в наклоне: 3 сета по 10-12 повторов
*Каждая тренировка проводилась раз в неделю, с трехдневным интервалом между тренировками.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 125 | Добавил: Admin | Теги: Ронни Коулмэн, тренировка грудных мышц, как накачать грудь, качаем грудь | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Распространенные ош...
10 причин добавить ...
5 мифов о питании!
Травма локтевого су...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru