Главная » Новости » ИНТЕРВЬЮ СО СПОРТСМЕНАМИ » Уильям Бонак - Вершина атлетизма
farm-zakaz.com

Полное имя: Уильям Ваку Бонак
Возраст 32
Место рождения Аккра, Гана
Место жительства Амстердам, Голландия
Рост 170 см
Вес 103 кг
Лучше достижение 2 место на Австралия ПРО в 2014
Цель ТОП 10 на Олимпии
Принципы тренировок Использует программу Нила Хилла «Y3T», тяжелые тренировки не всегда являются ключом к успеху
Спонсор USN

Я впервые увидел Уильяма Бонака в 2011 на любительском «Арнольд Классик» в Коламбусе, штат Огайо, соревнующегося в категории до 100 кг. Он занял третье место, пропустив вперед русского вундеркинда Алексея Лесукова и ультра-эстетичного чеха Томаш Бюреша (они оба в настоящее время являются IFBB Pro).

Вскоре после этого Уильям завоевал про-карту на турнире в Голландии, а затем оставил свой след в дивизионе 212, став шестым на Гран При Англии 2012 и четвертым на Прага Про в конце того же года.


Бонак соревновался с главными атлетами дивизиона 212, такими, как Флекс Льюис и Сами Аль Хаддад, но вскоре стало ясно, что его судьба - выступать в открытой категории. Он записал на свой счет потрясающее пятое место в 2013 на Прага Про в открытой категории, соревнуясь с именитыми атлетами, в том числе с Каем Грином и Бренчем Уорреном.

В следующем году Уильяма Бонак добился большого успеха, став вторым после Шона Родена на Гран При Австралии, опередив тяжеловесов Бренча Уоррена и Эвана Центопани. В Австралии Уильям весил на 8 кг больше, чем для выступления в дивизионе 212.

В августе того же года Уильяма Бонак выигрывает свой первый про турнир Сакраменто Про и готовится к дебюту на Мистер Олимпия 2014.

Кажется, Уильям, которому 31 год, работающий с ведущим тренером и гуру предсоревновательной подготовки Нилом "Йодой" Хиллом, начинает планомерное продвижение на вершину про-рейтинга.


Интервью, которое дал журналу Flex Уильям Бонак:


FLEX: Как ты себя чувствовал, побив таких именитых спортсменов, как Эван Центопани и Бренч Уоррен на Гран При Австралии?
УИЛЬЯМ БОНАК: Я был немного удивлен, но, опять же, был уверен в себе, потому как на самом деле полностью отдавал всего себя при подготовке и на сцене. Я также реалист: знаю свои пределы и возможности, так что понимал, что сделал все, чтобы добиться лучшей формы.

FLEX: Сколько ты весил в Австралии?
УИЛЬЯМ БОНАК: Где-то около 103 – 104 кг. Я выглядел и чувствовал себя отлично. Во мне было много энергии, чувствовал себя наполненным и сухим, и был чрезвычайно доволен тем, как я смотрелся.

FLEX: Где ты стал профессионалом?
УИЛЬЯМ БОНАК: Я стал профессионалом на Джульетта Бергман Классик Гран При в конце 2011 года в Голландии. Джульетта была выдающейся спортсменкой (она выиграла мисс Олимпия в 2001); она была в такой превосходной форме на сцене, что я был горд и счастлив получить Про-карту на её турнире.

FLEX: Давай вернемся к тому, когда я впервые увидел тебя в 2011, участвующего на любительском Арнольде в Коламбусе, где ты взял 3-е место. Ты весил 96 кг на этом конкурсе, примерно 211 фунтов. Через год ты дебютировал в дивизионе 212 в качестве про, но с еще более тонкой талией в том же веса. Как такое возможно?
УИЛЬЯМ БОНАК: Это просто - нужно быть последовательным и прилагать все усилия в тренажерном зале и за его пределами, ну и конечно, мне повезло с генетикой. Но, кроме того, я начал работать в Голландии с тренером Халидом Алмохсинави. Он также является IFBB Pro. Он многому научил меня, и верит в меня. У нас сложилась крепкая дружба, что очень важно для меня.

FLEX: Скажи, Уильям, тебе приходилось жертвовать мышцами, чтобы уложиться в 96 кг (212 фунтов)?
УИЛЬЯМ БОНАК: К сожалению, да. Как вы знаете, набрать качественное мясо довольно трудно, а затем ты должен скинуть его часть, это еще сложнее в психологическом плане. Но я сделал то, что должен был сделать в то время, чтобы войти в 96 кг.

FLEX: Ты чувствуешь себя более комфортно сейчас, не имея ограничение по весу?
УИЛЬЯМ БОНАК: Да! Мне больше не приходится следить за своим весом, нет больше рамок 96 кг в моей голове, и больше не нужно заставлять себя голодать. Это большой груз, снятый с моих плеч, и сейчас я чувствую, что действительно могу стать лучшей версией Уильяма Бонака.

Я очень люблю этот вид спорта; это то, что позволяет мне быть собой и заниматься тем, что люблю.

Моя прекрасная подруга и сын - самые важные люди в моей жизни, и у меня есть мама, которая также любит и поддерживает меня. Однажды я хочу сказать им: я сделал это, и благодарю вас за веру в меня.


FLEX: Каково это - работать с таким уважаемым тренером как Нил Хилл?
УИЛЬЯМ БОНАК: Я чувствую, что мы отличная команда. Я верю ему во всем, и не только, как своему тренеру, но и как другу, и это важно для меня.

FLEX: Это правда, что ты говоришь на четырех разных языках?
УИЛЬЯМ БОНАК: Да! Я говорю на тви (язык, использующийся в Гане), голландском, сранан-тонго (говорят в Суринаме) и английском языках. Но, пожалуйста, не проси меня говорить на всех сразу! Я был воспитан в семье, которую окружали разные культуры.

FLEX: Ноги - одна из твоих сильных сторон, что еще в них ты с Нилом планируете улучшить?
УИЛЬЯМ БОНАК: Нил хочет более глубокого разделения в моих бедрах + добиться большей глубины в области подколенного сухожилия. Я чувствую, что мои ноги огромные для меня. Мне нравится тренировать ноги, думать об их проработке. Ноги это те мышцы, которые я чувствую лучше всего, это сильно помогает на тренировках и делает меня сильнее.

FLEX: Опиши свою типичную тренировку ног.
УИЛЬЯМ БОНАК: У Нила есть особая способность, он знает, как получить наилучший результат от меня и от всех остальных своих клиентов. Он обладает даром думать не как все. Мои тренировки меняются в зависимости от того, что Нил хочет изменить или улучшить во мне. Его программа «Y3T» - лучшее, что я когда-либо пробовал, она делает именно то, что нужно вашему телу для улучшения. Последние несколько недель я тренировал ноги по схеме, приведенной ниже:


Программа Уильяма Бонака на ноги:


Неделя 1:


► Разгибания ног на тренажере (разминка): 4 подхода
► Разгибания ног на тренажере: 4*8-12
► Жим ногами в тренажере: 4*8-12
► Гакк-приседания: 4*8-12
► Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода
► Сгибания ног на тренажере лежа: 4*8-12
► Становая тяга на прямых ногах: 4*8-12

Неделя 2:


► Разгибания ног на тренажере (разминка): 2 подхода
► Жим ногами (разминка): 4 подхода
► Жим ногами: 3*14-18
► Гакк-приседания: 4*14-18
► Приседания: 3*14-18
► Сгибания ног на тренажере лежа (разминка): 4 подхода
► Сгибания ног на тренажере стоя (отдельно каждой ногой): 3*14-18
► Становая тяга на прямых ногах: 4*14-18
► Сгибания ног на тренажере лежа: 3*14-18

Неделя 3:


► Разгибания ног на тренажере (разминка): 3 подхода
► Разгибания ног на тренажере (дроп-сет): 2*20-25
► Гакк-приседания (дроп-сет): 2*20-25
► Жим ногами: 2*40-50
► Выпады с гантелями: 2*20-30
► Сгибания ног на тренажере сидя (разминка): 3 подхода
► Сгибания ног на тренажере сидя: 3*20-25
► Сгибания ног на тренажере лежа: 3*20-25
► Становая тяга на прямых ногах: 2*20-25

FLEX: Как «Y3T» отличаются от твоих прошлых программ?
УИЛЬЯМ БОНАК: Большинство людей тренируются одинаково из недели в неделю. Но «Y3T» Нила постоянно меняется, каждую неделю работают разные мышечные волокна, стимулируется гипертрофия разных типов мышц, разных энергетических систем. В этой системе снижен шанс получить травму. Это серьезное отличие от других программ. В то же время Нил структурирует мою диету и пищевые добавки в зависимости от программы тренировок. Посмотрите на Флекса Льюиса и меня: мы сильно спрогрессировали. Я думаю, этим все сказано.

FLEX: Что ты предпочитаешь: тяжелые веса и малоповторку, или легкие веса и много повторений?
УИЛЬЯМ БОНАК: Мне нравится ощущение от подъема тяжелых весов. Также мне нравится чувствовать этот сумасшедшей памп от большого числа повторений, и теперь, тренируясь по «Y3T», я получаю лучшее из обоих методов. Не дело не только в этом, я заметно прибавил.

Тяжелые веса строят мышцы, но среднее и большое число повторений дают тот же эффект. Если в вашем теле есть разные мышечные волокна, как у всех нормальных людей, эти волокна активируются разным диапазоном повторений.

FLEX: С какой интенсивностью ты тренируешь ноги?
УИЛЬЯМ БОНАК: Интенсивность зависит от множества факторов. Это то, как ты мысленно настроился; усилия, которые ты тратишь в каждом подходе; скорость, с которой ты выполняешь отрицательную фазу; ваша способность контролировать связь мозг-мышцы и отдых между подходами. Так что я сосредоточен на всем вышесказанном. Очисть свой разум перед подходом, думай о позитивных вещах в своей жизни, и заставь свой разум полностью контролировать мышцы. Я уже не эгоцентрический атлет, как многие. Раньше был таким, но сейчас усвоил, что лучший способ наращивать мышцы и избежать травм – заниматься с умом.

FLEX: Что ты посоветуешь новичкам для тренировки ног?
УИЛЬЯМ БОНАК: Самое главное для любого новичка - следить за техникой. Что касается плана тренировок, то для начала используйте простой, не мудрите, изучите основы.

FLEX: Можно ли построить большие ноги без приседаний?
УИЛЬЯМ БОНАК: Да, безусловно, можно. Можно построить мышцы ног, используя упражнения вроде сгибания и разгибания ног даже с учетом, что это - изолирующие упражнения. Приседания являются отличным базовым упражнением ног в целом, однако, только приседая, вы не нарастите ноги. Жимы ногами и гакк-приседания тоже могут помочь в развитии ног.

FLEX: Твои любимые упражнения на ноги?
УИЛЬЯМ БОНАК: Мне нравится гакк-присед и разгибание ног - особенно в суперсете. Просто таким образом я лучше всего чувствую мышцы.

FLEX: Что самое ценное ты узнал от Нила?
УИЛЬЯМ БОНАК: Как быть уверенным на сцене; как эффективно позировать; не переедать и не поймать перетренированность. Он изменил мое мышление по многим аспектам, я думаю, что Нил всегда знает, как будет правильно. Его внимание к деталям, от самых маленьких до самых больших - в этом его секрет, если это можно так назвать. Сочетание всех этих факторов, выполняемых каждый день, приводит к успеху не только в бодибилдинге, но и в жизни в целом.
farm-zakaz.com
Категория: ИНТЕРВЬЮ СО СПОРТСМЕНАМИ | Просмотров: 691 | Добавил: Admin | Теги: Биографии спортсменов, бодибилдинг, Уильям Бонак, интервью со спортсменами | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Упражнения для прок...
Турник - лучший и д...
Программа на рост б...
Вода — твое секретн...
Всего комментариев: 1
  • Admin
    Admin (03.02.2017 18:02)
    коротышка 170 см ))) а по фото вроде и не скажешь
    0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru