Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » УИЛЛ СМИТ: НАБОР МЫШЕЧНОЙ МАССЫ
farm-zakaz.com

Чтобы удачно исполнить роль самого Мохаммеда Али, Смиту пришлось набрать изрядное количество мышц.Для этого он менял интенсивность нагрузок.
Чтобы увеличить размер мышц, Смит делал три-четыре сета по 6-12 повто­ров с весом 65-75% от максимального, отдыхая между ними по две минуты.
Чтобы увеличить силовые показатели — по четыре-шесть повторов в трех-пяти сетах, отдыхая по три-пять ми­нут между ними.
Для лучших результатов меняй ре­жим тренировок с силового на объ­емный каждые три недели.

Жим гантелей лежа (грудь и три­цепсы)
Ляг на скамью с гантелями, но­ги расставь шире плеч. Жми гантели вверх, сводя их вместе в верхней точке. Не допускай полного вы­прямления рук в локтях и не выгибай чрезмерно спину — все это может привести к травмам.


Подтягивания (широчай­шие)
Возьмись за перекла­дину хватом шире плеч. Под­тягивайся вверх, стараясь коснуться перекладиной вер­ха груди. Держи спину про­гнутой назад и полностью вы­прямляй руки в нижней точке движения.

Жим гантелей стоя (дельто­видные)
Встань на чуть согнутые ноги, держи спину ровно, а ган­тели — на уровне глаз. Выжимай гантели вверх, соединяя их вместе над головой. По той же траектории опускай гантели в исходное положение.


Подъем на бицепс с гантелями сидя
Сядь на край скамьи и поставь ноги вместе. Поочередно сгибай руки в локтях, стараясь не совер­шать движений корпусом. Держи локти прижаты­ми к корпусу и не помогай своим бицепсам пе­ремещением плеч впе­ред-вверх.


Приседания со штангой (все мышцы ног)
Положи гриф штанги на спину, не много ниже седьмого шейного позвонка. Поставь ноги чуть шире плеч и слегка согни их в коленях. Смотри немного вверх и вперед и держи спину прогнутой на протяжении всего упражнения. Приседая, сгибай ноги до пря­мого угла между бедром и голенью или ниже. Поднимаясь, не выпрямляй ноги в коленях полностью.


Становая тяга на прямых ногах (мыш­цы задней поверхно­сти бедра)
Поставь но­ги немного уже плеч и возьми штангу хватом чуть шире бедер. Выгнув спину и отведя таз назад, наклоняйся вперед, стараясь прижимать штангу к ногам на протяже­нии всего движения. Выпрямляясь, не разгибайся полностью. Сохраняя неболь­шой наклон в верхней точке упражнения, ты держишь мышцы задней поверхности бедра в постоянном напряжении.
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 3136 | Добавил: Admin | Рейтинг: 3.7/3
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как найти время для...
Менхин Ю.В. Физичес...
Горизонт на брусьях...
Важность белка для ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru