Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнение для суставов ног
farm-zakaz.com

Это упражнение не только помогает укрепить суставы ног, но и благотворно сказывается на растяжении и укреплении ахиллесова сухожилия. Выполнять это упражнение можно дома или на свежем воздухе, главное – найти какую-нибудь опору (подоконник, стул, перекладину или иное).

Выполняем упражнение
Встаньте перед выбранной опорой (станок – если вы в тренажёрном зале; перекладина – если вы занимаетесь на свежем воздухе (во дворе или в лесу); стул, подоконник – если вы находитесь дома), поднимите руки вверх и одновременно с тем, как будете поднимать руки, медленно приподнимитесь на носках. А теперь быстро сделайте глубокое приседание. Выполняя приседание, делайте выдох, поднимаясь – совершайте глубокий вдох. Руки в момент приседания должны быть подняты. Повторите приседание несколько раз, обращая особое внимание на технику выполнения упражнения.

Следим за техникой
Это упражнение считается выполненным блестяще, если в момент полного (глубокого) приседания ваши пятки плотно прижаты к полу. Ступни ног при этом должны стоять параллельно друг другу, а также должны быть плотно сдвинуты.

Для того, чтобы правильно выполнить приседание из позиции «стоя на носках с поднятыми вверх руками», постарайтесь всю тяжесть тела перенести назад – так будет проще удержать равновесие. Приседая, встаньте на полную стопу так, чтобы пятки были плотно прижаты к полу.

Если всё же вам сложно удерживать равновесие, на первых порах можно воспользоваться той самой опорой, о которой речь шла выше – перекладиной, стулом, подоконником. Со временем, при правильном выполнении упражнения, необходимость в этой опоре отпадёт сама собой.

Если вы правильно выполнили данное упражнение для суставов ног, то, кончено же, почувствовали, как напрягаются мышцы в спине, в шейном отделе позвоночника, и, в области ахиллесова сухожилия, в икроножных мышцах.

Делайте это упражнение всякий раз во время утренней зарядки. Сосредоточьтесь не на количестве выполняемых приседаний, а на качестве выполняемого упражнения. Делайте его не спеша, ритмично, вдумчиво. Так, раз за разом, вы сможете усовершенствовать технику выполнения упражнения для суставов ног, а следом за техникой подтянутся и количественные показатели.

© Надежда Сушко
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1344 | Добавил: Admin | Теги: Упражнения для ног, тренируем ноги, упражнения | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как накачать идеаль...
Чемпионат по Calist...
Зузана Лайт: стресс...
Интервью Hannibal F...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru