Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнение из Йоги
farm-zakaz.com

ЧАТУРАНГА ДАНДАСАНА - Это труднопроизносимое словосочетание в йоге означает “жезл на четырех ногах”. Твоя задача — прямое и крепкое, как жезл, тело приподнять над полом при помощи рук и ног.

1. Ляг на живот. Согни руки в локтях и прижми ладони к полу на уровне груди. Стопы разведи на ширину 30 см.
2. С выдохом подними все тело на несколько сантиметров от пола, балансируя на ладонях и пальцах ног. Тело должно быть крепким, как палка, и параллельным полу по всей длине. Следи за коленями, подтягивай их. Оставайся в этом положении около 30 секунд, дыши ровно и спокойно.
3. Начинай медленно подавать тело вперед так, чтобы стопы опустились на подъемы.
4. Оставайся в этом положении 30 секунд. Не забывай про ровное дыхание. Можно повторить перемещение стоп с пальцев на подъемы несколько раз, смотря насколько ты подготовлен. Выполнив позу, опустись на пол и расслабься.

Поза укрепляет руки, делает запястья более подвижными. Кроме того, асана стимулирует работу органов брюшной полости.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1426 | Добавил: Admin | Рейтинг: 3.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Al Kavadlo. Двадцат...
Bilal Broadway (Бил...
Как повысить выносл...
Hannibal For King -...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru