Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнения для девушек: Укрепляем заднюю поверхность бедра
farm-zakaz.com

В этом движении работают в основном низ задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Упражнение неплохо подойдёт для того, чтобы улучшить форму ног в целом и убрать галифе на бёдрах.

Техника выполнения упражнения


Лягте на скамью тренажёра для сгибания ног, постарайтесь расположить ноги так, чтобы колени не упирались в край скамьи, а лежали ниже её края. Валики должны лечь на нижнюю часть лодыжек.

Обычно по краям скамьи на уровне плеч или далее находятся рукоятки для комфортного выполнения упражнения.

Возьмитесь за рукоятки, сделайте вдох и, согнув ноги в коленях, подтяните валики к себе до тех пор, пока они почти не коснутся ягодиц. Сделайте выдох и плавно вернитесь в исходное положение, разогнув ноги и дав валикам опуститься вниз.

Старайтесь не сокращать поясничные мышцы во время выполнения упражнения, лучше подложите что-либо, вроде мягкого валика под живот, чтобы оставаться в слегка согнутом положении. Это сведёт на нет риск травмы спины. Для этого, кстати, существуют изогнутые скамьи для разгибания ног.

Полезные рекомендации по выполнению упражнения


Не опирайтесь коленями в край скамьи, чтобы не травмировать коленные суставы. Выпрямляйте ноги до конца, но не до блокировки коленного сустава.

Можно выполнять это упражнение в качестве разминочного перед приседаниями со штангой на плечах или в станке Смита, перед становой тягой на прямых ногах. Или делать его совместно с такими упражнениями как выпады и приседания со штангой на груди.

Заднюю поверхность бедра иногда вполне успешно тренируют совместно с квадрицепсами.
Упражнение пользуется заслуженной популярностью среди бодибилдеров, как женщин, так и мужчин. Смотрите также сгибание ног стоя.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 258 | Добавил: Admin | Теги: бодибилдинг упражнения, упражнения на ноги, Тренировка ног | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Первый Чемпионат по...
Как тренироваться п...
Как накачать грудь
Пояс для утяжелител...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru