Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнения для икроножной мышцы
farm-zakaz.com

Прежде чем вы будете выбирать упражнения для икроножной мышцы (голени) вы должны знать и понимать, что икры состоят из нескольких мышц:
- Двуглавая икроножная мышца находится на задней поверхности нижней части ноги, формирует верх икры. Почему двуглавая? потому что после сушки на хорошем рельефе обе её головки четко разделены.
- Камбаловидная мышца немного шире икроножной, располагается прямо под ней.

Подъем на носки стоя в тренажере


— В мужском исполнении:


— В женском исполнении:


Подъемы на носки стоя — более базовое упражнение для икр (голеней), чем подъем на носки сидя, поскольку прорабатывает одновременно икроножную и камбаловидную мышцы. Поэтому, в подъемах на носки стоя вы можете использовать гораздо больший вес, чем сидя.

Техника выполнения: Ноги должны быть слегка согнутыми для удобства и безопасности(что бы не получить травму). В зависимости от генетического расположения икр (высоко или низко) наиболее эффективной является разная амплитуда.

Если в вашем зале нет такого тренажёра, то смело используйте тренажер машина Смита:
— В мужском исполнении:


Если и тренажёра «машина Смита» нет, то обычные подъемы на носки стоя со штангой:
— В мужском исполнении:


— В женском исполнении:


Есть ещё вариант подъемов на носки стоя с гантелями (две гантели = обе ноги, одна гантель — одна нога), ниже мы показываем вариант с двумя гантелями, но в видео-демонстрации показывается вариант одна гантель = одна нога:
— В мужском исполнении:


— В женском исполнении:


Подъем на носки сидя в тренажере


— В мужском исполнении:


— В женском исполнении:


Спортивное оборудование: тренажер для икр сидя (цена от 10 000 рублей) + блины(диски) в качестве отягощения (цена зависит от производителя и веса, но примерно 3500 рублей за 25 кг).

Данный тренажер позволяет нагрузить камбаловидную мышцу предельно, за счет возможность нагрузить большой вес и безопасности выполнения. Перед подъемом груза вам необходимо опустить стопы как можно ниже, чтобы начать движение из растянутой позиции. Так же не отклоняйте туловище назад , это слегка сместит нагрузку с икр.

Если в вашем зале нет такого тренажера, можно выполнять подъемы на носки сидя со штангой:
— В мужском исполнении:


— В женском исполнении:


Упражнение ОСЁЛ


— В мужском исполнении:


— В женском исполнении:

Данное упражнения способствует утолщению мышц задней поверхности голеней.

Техника выполнения: Поставьте носки ног на подставку высотой 15-20 см и наклонившись вперед, облокотитесь о горизонтальную поверхность. Тазобедренные суставы в этом положении должны находиться точно над носками ног. Для дополнительной нагрузки попросите партнера взобраться вам на спину (в случае, если вы выполняете данное упражнение не в тренажере). Партнер должен располагаться на вашей спине как можно ниже, чтобы вес его тела приходился на ноги, а не на поясницу. Опустите пятки как можно ниже, затем поднимитесь до полного сокращения мышц.

Жим носками ног в тренажёре «жим ногами»


— В мужском исполнении:


— В женском исполнении:

Техника выполнения: Расположитесь в тренажере для жима ногами, носками упритесь в нижнюю часть платформы, выжмете ее вверх,после чего снимите ограничители (разблокировать раму),опустите платформу вниз, приводя стопы к себе;после чего опять разогнуть стопы и выжать платформу максимально вверх.После выполнения запланированного количества повторений не забудьте поставить платформу на блокировку smile

В заключение хочу сказать что хорошо развитые икры – большая редкость. Обычно ими обладают люди, которые либо очень одаренные генетически, либо очень упорные спортсмены. Обычно большинство либо вообще их не развивают (т.е. тупо забивает, впадло, нет времени и т.п.), либо перестают их развивать по какой либо причине. Но согласитесь если у вас мускулистые бедра, то без массивной голени (икр) они будет смотреться очень смехотворно, так что делайте соответствующие выводы…
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 256 | Добавил: Admin | Теги: икры, тренировка икр, Тренировка ног | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как выбрать рабочий...
Bilal Broadway (Бил...
Как правильно бегат...
Растягиваем наши но...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru