Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнения для мышц плечевого пояса
farm-zakaz.com

Важность этих упражнений определяется тем, что в течение дня область плечевого пояса находится практически без движений: руки двигаются в основном в локтях, а плечи при этом остаются неподвижны. Если вы стали замечать, что ваши руки свисают, как плети, а не находятся сбоку, то пора приниматься за дело.

Упражнение 1
Вы будете удивлены, но самый простой способ укрепить мышцы плечевого заключается в… хлопанье в ладоши. Но делать это надо несколько иначе, чем когда мы аплодируем артисту. Для того, чтобы при хлопанье в ладоши начали работать мышцы плечевого пояса, необходимо перед совершением хлопка широко разводить руки в стороны и лишь после этого совершать хлопок. Выполняя это упражнение, не забывайте совершать вращательные движения вокруг своей оси – поворачивайтесь то вправо, то влево, широко разводя руки в стороны, и совершая хлопки.


Упражнение 2
Теперь примемся непосредственно за плечи ‑ будем их опускать и поднимать. Сначала поднимите и опустите оба плеча вместе, затем делайте это правым и левым плечом по отдельности.

Упражнение 3
Поднимите руки вверх, положив кисти рук на плечи, затем разведите руки в стороны и после поднимите руки над головой. Опустите руки. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 4
Выполняем, как упражнение 3, но сидя и меняя время от времени темп - то делаем быстро, то медленно. Сидеть нужно не на стуле, а на полу, выпрямив туловище, выгнув грудь, не поднимая плеч и не выставляя лопаток. Голову старайтесь держать прямо и легко. Мышцы живота напрягите, таз подтяните. Если вы всё сделали правильно, то можете себя поздравить – вы заняли правильную исходную позицию в положение сидя. Можете начинать выполнять упражнение.

Упражнение 5
Это упражнение более известно как «мельница»: поднимаем руки на высоту плеч, разводим их в стороны и начинаем делать вращательные движения вперёд-назад, время от времени переключая темп с быстрого на медленный и обратно. Потом кладём кисти рук на плечи и также делаем вращательные движения сначала вперёд, затем назад, не забывая периодически сменять темп.


Этот комплекс упражнений для мышц плечевого пояса прост и лёгок в выполнении, он не требует ни специальных тренажёров, ни чего бы то ни было ещё, кроме вашего желания. И при всём этом упражнения эти – простые и лёгкие – невероятно действенные (проверено на себе). Попробуйте, уже в скором времени вы заметите, что шаг ваш стал легче, а стан стройнее.

© Надежда Сушко
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 2651 | Добавил: Admin | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
О пользе меда
Тренировка Брюса Ли...
Михаил Баратов - ВЫ...
Интервью с Rick See...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru