Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнения Ghetto workout
farm-zakaz.com
зарождение, развитие, появление в мире и России.

Многие из людей изъявивших желание заниматься Ghetto workout'ом задаются вопросом "А с чего же начать?", кто-то повисев на турнике бросает это дело на следующий день, кто-то ограничивается просмотром видеороликов и двумя отжиманиями в комнате, а кто-то идет дальше - ищет, изучает, делает.
Именно для последних я и решил опубликовать ряд упражнений основанных на том как можно прокачать мышцы при помощи городского урбана. Упражнения для кого-то покажутся невыполнимыми с этической точки зрения, не каждый захочет отжиматься на бампере машины или поднимать урну над головой, но в данном материале показана лишь основа философии стрит тренинга - заниматься всегда и везде при любой погоде и жизненном раскладе. Не каждому это под силу (побороть свой дух заставив его работать на себя).

тренировка трицепса в уличных условияхBumper Dip Assist (Отжимания от бампера с помощью партнера)

Где выполнять: на любых парковках автотранспорта.
Как выполнять: в этом упражнении используйте бампер автомобиля припаркованного на стоянке. Попросите своего друга, чтобы он помог вам оторвать ноги от земли держа их за лодыжки. В таком положении сделайте как можно больше повторений.

качаем руки на улицеBumper Dip (Отжимания от бампера)

Где выполнять: на любых парковках автотранспорта.
Как выполнять: выполняется также как и Bumper Dip Assist только ноги вам никто не поддерживает, добейте этим упражнением свой трицепс!


данное упражнение хорошо прокачает ваши мышцы спиныBus stop pullup (Подтягивания на автобусной остановке)

Где выполнять: остановки, навесы, светофоры, парковые беседки.
Как выполнять: используйте любой угол навеса автобусной остановки чтобы выполнить эти подтягивания.

данное упражнение хорошо разовьёт ваш хват и широчайшие мышцыJungle bar side pull up

Где выполнять: спорт площадки, строительные леса.
Как выполнять: вертикальные подтягивания при помощи двух параллельных столбов выполняются так - ухватитесь руками за опоры чуть выше уровня головы, оторвите ноги от земли скрестив их - выполните резкий подъем вверх, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

подъём бака на бицепсTrash can curl (Подъем урны)

Где выполнять: парки, место приема металлолома, стройки.
Как выполнять: хватайте пустой мусорный бак и начинайте подъемы на бицепс, также выполните пару подходов с поднятием урны над головой!




отлично развивает вашу спину благодаря вращательным движениямWide grip pull up (Подтягивания широким хватом)

Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы.
Как выполнять: данное упражнение выполняется так же как и обычное подтягивание за исключением того, что в конечной точке подъема Вам нужно сделать перенос тела в любую сторону а затем вернуться в исходное положение.

поднимайте ноги находясь в висе на турникеUp workout

Где выполнять: строительные леса, турники, остановки, ветки деревьев, пожарные лестницы.
Как выполнять: возьмитесь за турник чуть шире плеч, чуть согните руки приподняв тело вверх и сделав небольшой подъем ног, а затем выпрямите их под углом 90 градусов. Если хотите усложнить задачу, то поднимите ноги вверх коснувшись перекладины.

в данном упражнении держите ноги партнёра, а он пусть идёт на рукахArm walk (Хождение на руках)

Где выполнять: Площадки, пешеходные дороги, берег пляжа, лестничные пролеты домов.
Как выполнять: примите упор так же как и при отжиманиях от пола, а затем попросите партнера поднять вам ноги, проделайте хождение на руках выполняя через раз простое отжимание.

тренировать трицепс рук можно отжавшись на стыке углов забораDip using Fence (Простые отжимания, используя угол ограды)

Где выполнять: заборы, балконы, ограды, строительные леса.
Как выполнять: выполняйте это упражнение также как и при обычных отжиманиях на брусьях. Примените свое воображение и приступайте - заборы, балконы, ограды ждут вас для тренировок. Можете прикрепить к торсу отягощение в виде пояса если вам показалось легко.

хорошо развивает грудные мышцы и мышцы рук (трицепс) этот вид отжиманиDiamond Dips (Алмазные отжимания)

Где выполнять: площадка, тротуар в общем любая горизонтальная поверхность подойдет.
Как выполнять: поставьте ладони на уровне груди, поверните их чуть внутрь, дальше выполняйте также как и при простых отжиманиях. В этом упражнении хорошо прокачивается трицепс.

farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 18041 | Добавил: Admin | Теги: отжимания, ghetto workout, Гетто воркаут, гетто воркаут упражнения, street workout | Рейтинг: 4.4/52
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие материалы:

Интервью с Lord Vit...
УПРАЖНЕНИЯ НА ТУРНИ...
Как тренироваться п...
Продукты-оборотни и...
Всего комментариев: 18
  • аватар отсутствует
    Варкаут__11 (13.05.2011 11:15)
    Не думал,что у воркаута такие разносторонние способности находить в каждом клочке земли-спорт площадку!!!
  • Майкл
    Майкл (22.06.2012 18:22)
    да, ВоркАут - это тема!!! Я относительно давно занимаюсь (тяжелая атлетика, легкая, спринт), но это - нечто. Всегда направляясь на площадку, теряешься, что делать, какие упражнения, эллементы, но увидев те же турнички и брусья - начинаешь писать программу на лету.

    Хочу поблагодарить создателей сайта, и всех, кто вложил свое время на создание такой мощной базы - ЗДЕСЬ ЕСТЬ ВСЕ НЕОБХОДИМОЕ...
  • аватар отсутствует
    Vitaly (11.05.2011 16:02)
    Приседаю на работе с уголками от металлических стеллажей!!))) Так же делаю статические упражнения, лучшее считаю стульчик, ну и с гантелями, выпады и подъемы на скамейке. просто считаю что надо и ноги качать и верхнюю часть тела в одинаковом объеме!!
  • Admin
    Admin (11.05.2011 14:38)
    Как ты мог увидеть парня с худыми ногами когда они все в джинсах, бриджах и тп, есть отдельные экземпляры носящие по четыре партков под джинсами=))) это эллюзия накаченности восновном у всех ноги тонкие, если бы Juce имел массивные ноги он врядли летал бы так над перекладинами так что тут свои нюансы есть, ноги иметь надо крепкие и сильные но накаченность им нужна менее всего разве что для позирования, если хочешь иметь хорошо проработанные сильные ноги то бегай спринт, приседай с тяжестями (с тем же бревном, баком, кирпичём), делай полные приседы на каждую ногу по очереди).
  • аватар отсутствует
    Vitaly (11.05.2011 14:17)
    Вот что интересно, все эти упражнения для верхней половины тела и не слова о том как качать ноги, хотя на видео я не видел не одного парня с худыми ногами!!!)))
  • Admin
    Admin (21.04.2011 18:25)
    privetjareider, ну машина тоже может пригодится например если ты находишься где то в пересеченной местности где нет лавочек.

    "админ молодец"

    Стараюсь!

  • аватар отсутствует
    privetjareider (17.04.2011 01:10)
    не всем понравиться если его машину будут использовть , как упор для отжиманий , так что можно использовать любую низкую лавку и ни кто не будет предъявлять вам притензии, я все эти видео и раньше видел, но посмотрел с удовольствием , админ молодец )
1-7 8-14 15-18
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru