Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнения на растяжку мышц
farm-zakaz.com

Упражнения на растяжку мышц должны быть неотъемлемой частью тренировок в тренажёрном зале как у тех, кто занимается бодибилдингом и наращивает мышечную массу, так и у тех, кого интересует рост силовых показателей. Опытные тренеры по тяжёлой атлетике всегда указывают на важность растяжки мышц как перед, так и после основной тренировки.

Есть мнение, что делать упражнения на растяжку мышц перед тренировкой не стоит, так как это отнимает часть энергии, которую можно потратить на основные упражнения.

Но, если следовать такой логике, то и разминку делать не нужно – на рост мышц и силовых показателей она не оказывает влияния, а время и силы на неё уходят.

Так зачем всё-таки делать упражнения на растяжку мышц?


Не каждый человек обладает подвижными суставами и эластичными мышцами. Но именно эти свойства суставов и мышц обеспечивают выполнение упражнений с необходимой амплитудой. Например, опускание до параллели в Приседаниях со штангой и прямую спину во время Становой тяги. Многие любители (и даже профессионалы), занимающиеся бодибилдингом и силовыми тренировками, имеют травмы плеча, причиной которых зачастую являлась недостаточная подвижность плечевого сустава и слабые связки.

Растяжка после тренировки также помогает уменьшить мышечную боль, которая появляется на следующий день.

Растяжка мышц перед тренировкой


Перед тренировкой динамическая растяжка может быть частью разминки. Самые простые вращения плеч, рук, наклоны вперёд и в стороны, выпады – все эти упражнения являются динамической растяжкой.

Если вы хотите позаботиться о плечевых суставах и мышцах, то можно делать растяжку по видео:




Для мышц ног и спины можно делать такую динамическую растяжку:




Отличная растяжка перед Приседаниями



Если делать упражнения на растяжку мыщц ног перед Приседаниями со штангой на плечах, то можно существенно увеличить амплитуду движений (будете приседать глубже) и уменьшить риск травм.

Упражнения на растяжку мышц после тренировки


После тренировки можно сделать статическую растяжку.

farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 524 | Добавил: Admin | Теги: разминка, Растяжка, гимнастика | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Родом из Ghetto (га...
Как получить рельеф...
Травма локтевого су...
КУРС «25 подтягиван...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru