Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнения с обручем (один из самых популярных фитнес-снарядов)
farm-zakaz.com

Обычный пластмассовый или железный обруч – один из самых популярных фитнес-снарядов. И зачастую польза занятий с ним несправедливо приуменьшается, а то и вовсе забывается. Конечно, с одним только обручем идеальной фигуры не построить, однако достаточно существенный эффект от регулярного использования определенно будет. Прежде всего, он заключается в избавлении от лишнего веса. Разберемся в том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть – вполне возможно, что подобная информация позволит Вам разнообразить тренировки.


Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть


Какой обруч лучше?


Сейчас в магазинах спортивных товаров имеется достаточно обширный выбор обручей. Причем они отличаются не только диаметром, но и материалом и конструкцией. Есть обручи металлические, есть пластмассовые, а есть обручи, на внешней стороне которых располагаются небольшие шарики.

Сразу следует отметить, что последний вариант использовать не рекомендуется. Несмотря на рекламные акции и заверения в том, что шарики массируют талию и ускоряют процесс жиросжигания, на самом деле они только мешают при занятии. Конечно, к ним можно привыкнуть, однако особой пользы от них не будет. А стоимость такого обруча обычно раза в 3-4 выше, чем у обычного.

При выборе обруча следует учитывать два фактора:
Диаметр. Чем он больше – тем сложнее крутить обруч. Так что начинающим лучше приступать к тренировкам с обручем поменьше.
Вес. То же самое и с весом – чем тяжелее обруч, тем сложнее его крутить.
Что касается материала, из которого изготавливается обруч – пластмасса не только легче, но еще и более удобна. Металлическое изделие новичку будет крутить сложно уже только потому, что оно достаточно ощутимо бьет по телу (при длительной первой тренировке не пугайтесь, если на коже появятся синяки).


В чем польза?


Польза от вращения обруча заключается, прежде всего, в том, что он разрабатывает и разминает позвоночный столб (прежде всего – его поясничный отдел). Также это занятие можно отнести к кардионагрузке – если вы будете крутить обруч достаточно долго и быстро, это положительно скажется на избавлении организма от лишнего веса.

Что касается мышечной нагрузки – регулярные тренировки позволят привести в тонус следующие мышечные группы:
* Мышцы-разгибатели позвоночника.
* Мышцы брюшного пресса.
* Ягодичные мышцы.
* Мышцы бедра.
Вдобавок вращение обруча является достаточно полезным занятием для вашей координации и моторики движений.


Как крутить?


Теперь подробнее разберемся с вопросом о том, как нужно крутить обруч, чтоб похудеть.

Приведем ряд актуальных советов:
Чем дольше – тем лучше! Пара минут вращения обруча будет полезна для вашего позвоночника, но жир на боках от этого не уйдет. Так что вращайте обруч хотя бы 5-10 минут (в случае, если вы занимаетесь в тренажерном зале). Если же вы разминаетесь дома – можно крутить обруч еще дольше, при этом стоя у телевизора – чтобы было не так скучно.
Скорость вращения – не менее значимый фактор. И само собой, что вращать обруч нужно быстро – плавные и неспешные вращения помогут размяться, но никак не избавиться от лишнего веса. Периодически изменяйте скорость вращения.


Периодически изменяйте направление движения. Вращение обруча в разные стороны по-разному задействует мышечные группы, да и координацию отлично развивает.
Не менее важным фактором является положение ног. Чем шире они стоят – тем проще вращать, поэтому этот вариант подойдет для новичков. Со временем ставить ноги можно ближе – это будет давать более серьезную нагрузку на мышцы. Можно также экспериментировать и выставлять одну ногу вперед – акцент нагрузки тоже будет меняться.
Положение обруча на теле. Вращать обруч можно не только на талии – смещайте его выше и ниже, тем самым давая разнообразную нагрузку на мышцы.
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1898 | Добавил: Admin | Теги: борьба с жиром, прыжки, Скакалка | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Программа тренирово...
Жителей Полярных Зо...
Порядок изучения ба...
N.B.X.A. Freestyle ...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru