Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Упражнения со скакалкой для развития скорости
real-pump

Уже долгое время упражнения со скакалкой являются полезным дополнением к тренировочной программе баскетболистов. Я постоянно использую скакалку во время тренировок по двум основным причинам:

Во-первых, постоянные ритмичные вращательные движения рук в сочетании с прыжками хорошо развивают координацию.
Во-вторых, при непродолжительном контакте с землей вес спортсмена сконцентрирован на передней части стопы, что улучшает «эластичность» голени, подготавливая ее к взрывным действиям.


Итак, вот мои 5 любимых упражнений со скакалкой:


«Быстрые ноги»


Не смотря на то, что это не сильно изощренный вариант прыжков, его можно назвать одним из самых важных и полезных. Вы просто начинаете прыжки со скакалкой, касаясь земли 2-мя ногами одновременно, при этом вращая скакалку как можно быстрее. Не стоит недооценивать эффективность этого упражнения. Это отличное базовое упражнение, как для начинающих, так и для более продвинутых спортсменов. Не забывайте, что вы всегда можете работать над увеличением скорости вращения скакалки.


Боковые прыжки


Этот вариант упражнений похож на предыдущий. Отличие заключается лишь в том, что сейчас вы будете двигаться не только вверх-вниз, но и влево-вправо. Это отличная тренировка голеностопа, позволяющая сохранять стабильность во время быстрых передвижений. Также это будет способствовать улучшению навыков боковых движений.

Растасовка Али


В этом варианте прыжков одна нога находится впереди, другая сзади. Во время прыжка положение ног меняется (та, которая была сзади, становится вперед и наоборот). Ноги приземляются и отрываются от земли одновременно.


Прыжки на одной ноге


Поднимите одну ногу, и держите колено на уровне талии. В таком положении начинайте прыжки на другой ноге.

Это упражнение хорошо развивает мощность и эластичность ног по отдельности. Будьте осторожны с этим видом прыжков. Начинайте с небольших подходов. Нагрузка на голень здесь гораздо больше, чем в вариантах, перечисленных выше.

Прыжки на одной ноге в стороны


Это такие же прыжки на одной ноге, как в предыдущем варианте, но здесь добавлены движения влево-вправо. Это довольно сложное упражнение, хорошо тренирующее стабильность голеностопа во время движения.


Бонусное упражнение – двойные прыжки


Если вы хорошо прыгаете на скакалке и ищете новые интересные упражнения, вам хорошо подойдет такой вариант прыжков.

Начинаете упражнение так же, как и «быстрые ноги» с тем отличием, что во время прыжка надо прокрутить скакалку 2 раза.
За счет более высоких и затяжных прыжков хорошо развивается сила голеней.
Если вы работаете над увеличением скорости, оптимальная продолжительность подхода будет составлять 10-30 сек. Со временем увеличивайте количество подходов и уменьшайте время отдыха между ними.


Вот пример 10-ти минутной тренировки:
► «Быстрые ноги»: 3х30 сек, отдых между подходами 15 сек
► Боковые прыжки: 3х30 сек, отдых между подходами 15 сек
► Растасовка Али: 3х30 сек, отдых между подходами 15 сек
► Прыжки на одной ноге: 3х5 сек, на каждой ноге, отдых между подходами 10 сек
► Прыжки на одной ноге в стороны: 3х5 сек, на каждой ноге, отдых между подходами 10 сек
► Двойные прыжки 2х10 (всего 20)
real-pump.net
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 1144 | Добавил: Admin | Теги: Прыжки на скакалке, Скакалка, прыжки через скакалку | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Аэробика – ваш выбо...
И в Ghetto можно ст...
В Актау большую поп...
Главная ошибка нови...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru