Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Вадим Олейник - 10 программ тренировок на турнике и брусьях
real-pump

Вадим Олейник является одним из сильнейших уличных атлетов в мире, поэтому мы уверены, что многим было бы интересно узнать, как тренируется этот монстр! В сегодняшней статье мы представляем вам подборку из его тренировочных программ, которыми он делится в своем инстаграмме.

★ Не слезая с турника:
1 Выход силой, 5 отжиманий от перекладины
1 Выход силой, 5 отжиманий от перекладины
1 Выход силой, 4 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 4 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 3 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 3 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 2 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 2 отжимания от перекладины
1 Выход силой, 1 отжимание от перекладины
1 Выход силой, 1 отжимание от перекладины
10 Подтягиваний


★★ Не слезая с турника:
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний
5 секунд статического зависания в каждой позиции (прямые руки, 90 градусов, согнутые руки и подбородок над турником)
10 Подтягиваний
5 Выходов силой
35 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний

★ ★ ★
2 Обычных подтягивания
2 Подтягивания до груди
2 Подтягивания до живота
2 Подтягивания максимально высоких
5 таких кругов, затем ещё 5 кругов, но по 1 повторению каждого типа подтягиваний.

★ ★ ★ ★
2 Подтягивания
2 Выхода силой
2 Отжимания от турника
Повторить 5 раз не слезая с турника, затем 30 отжиманий.

1 Подтягивание
1 Выход силой
1 Отжимание от турника
Повторить 10 раз не слезая с турника, затем 30 отжиманий на брусьях.


★ ★ ★ ★ ★
4 Выхода силой
1 Подтягиваний
3 Выхода силой
2 Подтягивания
2 Выхода силой
3 Подтягивания
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
4 Подтягивания
Сделать это все не слезая с турника, затем 30 Отжиманий от пола.

★ ★ ★ ★ ★ ★
4 Подтягивания
1 Выход силой
10 Отжиманий от турника
3 Подтягивания
2 Выхода силой
2 Подтягивания
3 Выхода силой
1 Подтягивание
4 Выхода силой
Сделать это все не слезая с турника, затем 30 отжиманий от брусьев.


★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
10 Подтягиваний
1 Выход силой
20 Отжиманий от турника
10 Подтягиваний
1 Выход силой
20 Отжиманий от турника
Повторить 2 раза не слезая с перекладины.

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
40 минут кардио
5 Подтягиваний
5 Выходов силой
5 Подтягиваний
5 Выходов силой
10 Отжиманий от турника
5 подтягиваний
5 секунд статики в каждой позиции (прямые руки, 90 градусов, согнутые руки и подбородок над турником)
Это все выполнить не слезая с турника, затем 30 отжиманий от пола или на брусьях.

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
100 Выходов силой с дополнительным весом 20кг.


★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
10 Подтягиваний
20 Отжиманий от пола
Сделать 10 кругов без отдыха.

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★
10 Высоких подтягиваний
10 Глубоких отжиманий на брусьях
10 Подъемов тела в передний вис
6 Подтягиваний на одной руке (на каждой)
Сделать 3-5 кругов без отдыха.
Источник: workout.su


real-pump.net
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 5375 | Добавил: Admin | Теги: Вадим Олейник, Программа тренировок, стрит воркаут, турник программа | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Как прокачать пресс...
WorkОut Дениса Мини...
Как сделать гантели...
Гимнастика доступна...
Всего комментариев: 1
  • Admin
    Admin (05.07.2016 13:18)
    Вадим далеко ушёл, живёт сейчас за границей и работает персональным тренером также выступает на соревнованиях и шоу. Вот вам пример того как простое занятие на турнике в Одессе привели парня к большим переменам в жизни.
    0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru