Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » «Вакуум в животе» – правильная техника
farm-zakaz.com

"Вакуум в животе" - упражнение для плоского живота


«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге.

Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» – правильная техника



Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю.

Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, – буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.


1. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот – напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

В тему


20 продуктов, сжигающих жиры и регулирующих обмен веществ
✔ Молочные продукты
✔ Имбирь
✔ Капуста
✔ Огурцы
✔ Корица
✔ Грейпфрут
✔ Зеленый чай
✔ Вода
✔ Малина
✔ Горчица
✔ Апельсины
✔ Миндаль
✔ Хрен
✔ Фасоль
✔ Кокосовое молоко
✔ Ананас
✔ Папайя
✔ Красное вино
✔ Яблоки и груши
✔ Овсянка
farm-zakaz.com
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 374 | Добавил: Admin | Теги: упражнения для живота, вакуум, сжигаем жир | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Михаил Баратов - ВЫ...
Качаем пресс на тур...
Евгений Моисеев: «Д...
Распространенные ош...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru