Главная » Новости » СПОРТИВНОЕ ЧТИВО » Важность белка для мышц
farm-zakaz.com
Сколько белка необходимо для роста мышц, и как с его помощью ускорить метаболизм и повысить иммунитет? Чем опасна нехватка белка в рационе.

Важность белков для человека
Нормальная жизнедеятельность человека невозможна в отсутствии белка – и дело даже не в том, что белок составляет как минимум 20% массы тела. Его важность обусловлена тем, что он отвечает за огромное количество биологических процессов в организме.
Во-первых, белок необходим для роста и развития, выступая строительным материалом для образования новых клеток. Во-вторых, белок управляет обменом веществ, метаболизмом и иммунитетом. Кроме того, именно белок хранит генетическую информацию.

Чем грозит нехватка белка?
Учитывая то, что белки выполняют транспортную функцию и переносят по крови гормоны, гемоглобин, железо и другие важные элементы, отсутствие или малое потребление протеинов негативно влияет на большинство функций организма.
При отсутствии белка в питании довольно быстро снижается иммунитет и понижается устойчивость к бактериальным инфекциям. Кроме того, на фоне этого ускоряется процесс формирования злокачественных опухолей.

Сколько нужно белка в день?
То, сколько человеку нужно протеина, зависит от его пола, возраста и уровень физических нагрузок. Грудным детям нужно 3 г белка в день на кг веса тела, детям до 12 лет – 1,5 г/кг, взрослым – 0,9 г/кг, беременным женщинам и пожилым людям – 1,5 г/кг.
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует потребление 72-120 г белка в сутки для мужчин и 60-90 г – для женщин. Важно, чтобы как минимум половина этого белка поступала в организм в виде белков животного происхождения.

Как белок влияет на метаболизм?
При физической нагрузке в мышцах сначала происходит процесс высвобождения энергии и распада веществ – катаболизм, затем происходит обратный процесс с запасанием энергии – анаболизм. Именно эти процессы называются метаболизмом.
Исследования показывают, что после богатой протеином пищи метаболизм ускоряется на целых 30%, тогда как после богатой углеводами – всего лишь на 4%. Другими словами, энергию белка организм использует намного эффективнее.

Потребность в белке для роста мышц.
Для тех, кто имеет высокий уровень физической активности, либо тренируется с целью увеличить мышечную массу, необходимость в протеине значительно возрастает, ведь белки никогда не откладываются в запас и всегда расходуются для получения энергии.
В этом случае потребность в белке составляет 2-2,5 г/кг, соответственно, при весе 75 кг необходимо 150-190 г протеина в день. Рассчитывать на какой-либо рост мышц, потребляя меньшую цифру, невозможно даже теоретически.

Белок – важнейший элемент жизнедеятельности человека, критично необходимый для функционирования организма. Суточная потребность варьируется от 190 г для тех, кто качает мышцы, до 60 г для физически малоактивных людей.

Внимание! При размещении данной статьи на других ресурсах ссылка на этот сайт обязательна.
Источник: workoutinfo.ru
farm-zakaz.com
Категория: СПОРТИВНОЕ ЧТИВО | Просмотров: 4216 | Добавил: temp | Теги: правильное питание, рацион питания, белок | Рейтинг: 5.0/4
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Ошибки подростков п...
Как накачать идеаль...
Чем важен сон?
4 способа бегать по...
Всего комментариев: 3
  • temp
    temp (19.08.2011 10:34)
    Впринцепи не обязательно кушать именно 200 грамм белка. старайся есть как можно больше ( белковосодержащих продуктов )
    200 грамм можно съесть, но при помощи спортивного питания. Опять же выбор за тобой!
  • Admin
    Admin (19.08.2011 11:20)
    Денис, 200 гр белка получить реально но только если есть часто втечении всего дня, не всякому такое подсилу вот поэтому мало кто ходит с большими мышцами.
    Например в 1 курином яйце весом 100 гр содержится 13 г белка, в курице 1-й категории содержится 20,3 гр белка на 100гр продукта. Консервированная банка с тунцом содержит 32 г белка.
    А если ты ещё и пьёшь протеин то можешь получить белка даже сверх нормы! Поэтому вопреки расхожему мнению что невозможно получить белок из натуральной пищи доказываю что это реально сделать, надо только усиленно есть (чего мы к сожалению не привыкли делать, ведь среднестатистический парень есть меньше чем положено его организму).
  • аватар отсутствует
    Денис (19.08.2011 02:53)
    200 грамм..это же конская доза белка biggrin
    что же это есть нада???? ведь в рыбе или мясе не 100%ное содержание белка....
    подскажите кто чем питается и в каких количествах..+ я мальчик высокий,мне и доза до 250грамм наверное..[color=blue]
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru