Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Workout Морских пехотинцев (США)
farm-zakaz.com

Морские пехотинцы — элитное подразделение, способное выдерживать физическое, умственное и эмоциональное напряжение, которые большинство людей даже не могут себе представить. В рамках подготовки пехотинцы проходят очень интенсивный курс workout'а.

Эта 9 — недельная программа тренировок Морских пехотинцев - вызов для вашего тела и духа. В программу входит много занятий бегом, плаванием и калистеникой (упражнения с собственным весом).

Большая часть программы не требует снарядов и спортивного оборудования. Все что вам потребуется — пара кроссовок, место для плавания и турник. И еще одна вещь — много желания и решимости.


Программа тренировок Морских пехотинцев
Эта 9 — недельная программа тренировок морских пехотинцев была разработана для подготовки Спасателей/Команд Контроллеров. Она гарантированно выведет вашу физическую форму на новый уровень.

Помните, что программа очень непростая, поэтому придется как следует постараться. Если почувствуете какие-то боли, прекратите тренировки.
Обязательно хорошо разомнитесь и сделайте растяжку перед началом тренировки, и по окончанию тренировки.
Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.


Неделя 1


1) Бег (понедельник, среда, пятница) дистанция: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (15 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 15 минут


Неделя 2


1) Бег
Дни: понедельник, среда, пятница
Дистанция: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (20 раз) — приседания (20 раз) — подтягивания (3 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 15 минут


Неделя 3


1) Бег
Неделя отдыха и восстановления.
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 20 минут


Неделя 4


1) Бег
Дни: понедельник, среда, пятница
Дистанция: 4,8 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 20 минут


Неделя 5


1) Бег
Понедельник: 3,2 км
Вторник: 4,8 км
Четверг: 6,4 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 25 минут


Неделя 6


1) Бег
Понедельник: 3,2 км
Вторник: 4,8 км
Четверг: 6,4 км
Пятница 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (25 раз) — приседания (25 раз) — подтягивания (4 раза)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 25 минут


Неделя 7


1) Бег
Понедельник: 4,8 км
Вторник: 6,4 км
Четверг: 8 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (5 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 30 минут


Неделя 8


1) Бег
Понедельник: 4,8 км
Вторник: 6,4 км
Четверг: 8 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 30 минут


Неделя 9


1) Бег
Понедельник: 4,8 км
Вторник: 6,4 км
Четверг: 8 км
Пятница: 3,2 км
2) Силовая тренировка
Инструкции: Выполните следующие упражнения подряд без отдыха, за один сет.
Дни: понедельник, среда, пятница
Отдых между сетами: 2 минуты
Количество сетов: 4
Упражнения: Отжимания (30 раз) — приседания (30 раз) — подтягивания (6 раз)
3) Плавание
Плавать непрерывно в течении указанного времени без отдыха.
Время: 35 минут


farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 5112 | Добавил: Admin | Рейтинг: 3.9/7
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Интервью с Al Kavad...
Зузана Лайт: стресс...
Столичные спортплощ...
Ошибки подростков п...
Всего комментариев: 1
  • Admin
    Admin (05.06.2012 11:21)
    как то смотрел док фильм про них по мимо сложной физ подготовки их ещё долбят морально! wacko могут в три утра разбудить и орать на вас прямо в ухо матеря и задавая вопросы потом погнать вас в гору на время + с грузом в рюкзаке. После такой тренировки остаются только самые настоящие воины, которым палец отрежь они даже не заорут.

    Ну не каждый годиться вряды такой армии за то остаётся элита, можно обвенять их в бездушности когда они ссали на трупы повстанцев, можно их хвалить и поражаться, но одно точно - это сильные ребята как духом так и телом.
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru