Главная » Новости » ВИДЕО WORKOUT » Занимаемся дома
farm-zakaz.com

На дворе декабрь, кое-какой снег лежит на улицах города. Большинство атлетов ушло тренироваться в залы или манежы. Некоторые продолжают тернистый путь к совершенному телу на холодных, городских, спортивных площадках.
А есть те, кто только решил изменить свое тело или просто попробовать себя в спорте.

Данная заметка будет полезна тем, кто хочет, не выходя из дома, укрепить мышцы и размять суставы.
Цель данной мини-тренировки: укрепить мышцы корпуса (пресс и поясница), то есть стабилизаторы. И развить мышцы груди.
Сразу говорю, что никаких штанг, гантелей и даже турника нам нужно не будет. Все будет происходить на полу.

Мышцы кора — это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника.
Сюда входят: поперечная мышца живота, косые мышцы живота, прямая мышца живота, выпрямители спины (остистая, длиннейшая и позвоночно — реберная).

Всего комплекс будет включать в себя пять упражнений. Повторения и повторы, время отдыха зависят от сугубо индивидуальных способностей и предпочтений спортсмена.

Первое упражнение: обыкновенные отжимания.
Примерная программа:
4 подхода по 16 повторений, отдых по желанию, но мы все знаем, что чем меньше отдыхаешь, тем лучше.

Второе упражнение: традиционные скручивания.
Ноги согнуты в коленях, ступни в паре сантиметрах от пола и поехали.
4 подхода по 16 повторений.

Третье упражнение: «ласточка».

3 подхода по три минуты. Если три минуты много, то две или одну.

Четвертое упражнение: «планка».

В этом упражнении мы не просто встаем на локти и держим корпус ровно, не выпячиваем попу и не опускаем попу — спину ровно держим!
А стараемся вытянуть плечи немного вперед из-за этого мышцы кора получат дополнительную нагрузку.

Держим до полного изнеможения: пока мышцы не начнут скручиваться в клубок и жечь.

Все очень просто и выполнимо.
Успехов.
farm-zakaz.com
Категория: ВИДЕО WORKOUT | Просмотров: 200 | Добавил: Admin | Теги: тренировка, упражнения дома, домашняя тренировка | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Подтягивания на низ...
Супер пресс. Качаем...
Кардио фитнес : про...
КАЖДОМУ ДВОРИКУ – П...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru