Главная » Новости » ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ » Zizz - Программа тренировок
farm-zakaz.com
эстет зизз

Эктоморфу на заметку - программа тренировок одного из самых ярких и хардкорных атлетов с короткой биографией. Этому спортсмену удалось полностью сломать собственную генетику. Обладая ярко выраженным телосложением эктоморфа, Азиз Шавершян, он же Зизз, путем тренировочного процесса в зале смог превратиться из компьютерного гика в успешного культуриста.

Программа тренировок Зизза достаточно интенсивна и не каждому атлету будет под силу.

Zizz популяризировал такое направление, как модельный бодибилдинг, где основное внимание уделяется проработке и прорисовке мышц при умеренном увеличении их массы. Такие атлеты выглядят максимально эстетично и естественно.

Зизз работал в зале пять дней в неделю. В будние дни он комбинировал несколько групп мышц, комбинируя базовые и дополнительные упражнения. В субботу работал упражнениями на бицепс. Каждый подход осуществлял в 4-8 повторений, наименьшее количество которых оставлял на самый тяжелый последний сет.


Понедельник


В этот день Зизз выжимал из себя все, работая на износ (количество подходов цифрами).
► Становая тяга – 4;
► Присед-4;
► Шраги-4;
► Жим лежа на наклонной скамье (вниз) – 4.

Вторник


По вторникам Азиз работал над грудными.
► Жим лежа на наклонной скамье (вверх)-3;
► Жим лежа на горизонтальной скамье – 3;
► Жим гантелей-3;
► Разводки лежа на скмье-4;
► Разводки на наклонной скамье (вверх)-4.

Среда


День спины и пресса
► Подтягивания-5;
► Тяга Т-гифа-4;
► Тяга штанги в наклоне;
► Подъемы ног в висе-4;
► Подъемы корпуса на наклонной скамье-4.

Четверг


Зизз тренирует плечи
► Армейский жим-4;
► Равзодки в тороны-4;
► Подъемы перед собой-4;
► Тяга штанги к груди-3.

Пятница


День трицепса-мышцы, которая дает основной объем руки (60 wacko
► Отжимания на брусьях-4;
► Французский жим-3;
► Разгибание рук на тренажере с блоками-4;
► -Французский жим лежа-3.

Суббота


Большой день бицепса.
► Подъемы гантелей-4;
► Подъем гантелей на наклонной скамье-4;
► Молотки до отказа-3.

Основной подход к тренировкам


Азиз ШавершянКак для эктоморфа, то Зизз тренировался много. Большинство источников рекомендует эктоморфам заниматься не более трех дней в неделю. Чтобы работать в зале пять дней в неделю атлетам с высоким метаболизмом, необходимо поглощать огромное количество углеводов, чтобы восполнить энергетические потери. Поэтому Зизз так много внимания уделял своему питанию, полагав, что 60% успеха – это сбалансированной рацион. Будучи приверженцем эстетичного телостроения атлеты с тонкой талией), по образцу Франка Зейна и Арнольда Шварценеггера, Зизз не работал лишь в сторону увеличения своей массы. Его работа была направлена на пропорциональность и правильную форму всех групп мышц, не желая быть похожим на обычный «кусок мяса».

Мотивация


Знаменитого атлета отличала очень устойчивая мотивация к тренировкам. Любимая музыка, атмосфера зала, чувство надрыва собственной кожи. Важнее всего подготовить свой разум к тренировке. Болтливому не место в тренажерке. В одном из интервью Зизз рассказывал: «Представьте себе, что вы делаете подход перед тысячной толпой – все ждут от вас результат. Если вы сможете пожать, что вам нужно (вес, количество) – вы возьмете свой приз в 1 миллион. Или же иная ситуация, когда у вашего виска держат дуло пистолета. Представьте, что если вы не закончите подход – ваш палач спустит курок. Придумайте свою собственную картину, которая сможет вас мотивировать. Тогда вы будете работать усерднее, добиваться результата сверх обычного механического подхода к делу. Ваш разум борется с вашим телом, испытывая собственную решительность и силу воли». Если себя не замотивировать, то ожидаемый результат не увидеть и через 5 лет тренировок. Если есть желание достичь определенной цели, мало ее достичь – нужно еще и не сбавлять оборотов после – держась на определенном уровне. Иными словами, если человек выбирает бодибилдинг, то, чтобы быть в форме – ему придется ходить в тренажерный зал всю его жизнь. Если начать сбавлять обороты, то внешне это отразится довольно быстро. Поэтому бодибилдинг – это образ жизни, а не просто занятие по вечерам.

Питание


Зизз выстроил свой рацион таким образом, что он употреблял больше калорий, чем сжигал. Это был основной ключ к росту его мышечной массы. 7 приемов пищи в течении дня:

№1 – 6 яиц, протеиновый коктейль, глубокая тарелка овсянки;
№2- брокколи, бурый рис, 0,3 кг куриных грудок;
№3-паста, шпинат, 200 г тунца;
№4-говядина с овощами;
№5-брюссельская капуста, стейк;
№6-лосось, яичница (4 яйца);
№7-обежжиренный творог 250г.

Между приемами пищи и в дополнение (перед тренировкой, после) Азиз употреблял спортивные добавки.
► сывороточный протеин;
► рыбий жир;
► комплекс витаминов;
► аминокислоты BCAA;
► зеленый чай;
► витамин С;
► цинк;
► жиросжигатели.

Спортивные добавки необходимы, т.к. они дают необходимые вещества в чистом виде без необходимости употреблять еще дополнительно пищу, сверх основного рациона, тем самым перегружая свой желудочно-кишечный тракт. Азиз не использовал счетчики калорий. Он знал, что ест здоровую пищу, отказавшись от сахара. Главное было питаться не менее семи раз в день и употреблять различные виды мяса.

Режим дня


Хороший сон, минимум 8 часов – обязательное условия при столь интенсивной программе тренировок. Организм должен, как следует, отдыхать в положенное для этого время. Зизз проводил в тренажерном зале до 5 часов ежедневно. Далеко не каждый выдержит столь адский режим ежедневных тренировок. Обильное потребление воды – 3-4 литра, в зависимости от собственной массы. Необходимо исключить употребление слабоалкогольных напитков и фастфуда. Время тренировок должно быть четко расписано, чтобы они укладывались в жизнь за пределами стен спортивного зала. Это необходимо, чтобы не возникало повода пропустить занятие.

В завершение


Всем эктоморфам стоит взять на вооружение программу питания Зиза. По поводу тренинга – то человеку, работающему по 8 часов в день, идти в зал и еще тренироваться 3-4 часа – это очень большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и организм в целом. При таком режиме лучше ограничится не более 1,5-2 часами тренировочного процесса ежедневно, т.к. мышцы растут не во время подходов, а во время восстановления сна, отдыха).
Рекомендуем вам посмотреть некоторые мотивационные видеоролики с участием данного атлета.
farm-zakaz.com
Категория: ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ | Просмотров: 1015 | Добавил: Admin | Теги: Азиз Шавершян, zyzz, тренировочная программа, зизз | Рейтинг: 5.0/1
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Владислав Огарков: ...
"Bartendaz" – физич...
Пищевые и химически...
Что такое Стрит вор...
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Также читай:
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru