Главная » Новости » УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ » Зузка Лайт - Тренировка на пресс для девушек
real-pump

Даже если вы правильно питаетесь, вам всё равно необходимо выполнять упражнения для тренировки пресса. Известная фитнес-блогер Зузка Лайт предлагает нетипичные, но эффективные упражнения для развития пресса.

Её программа состоит из четырёх упражнений:


► разведения ног в планке;
► летающий бурпи;
► кранчи с подъёмом ног;
► прыжки с подъёмом колен.
Пусть незнакомые названия не пугают вас. Сами упражнения несложные и подходят для людей в любой физической форме.
Цитата совет от зузки
Зузка Лайт утверждает, что тренировка не должна превышать 15 минут. Правда, очевидно, что для этого необходимо находиться в хорошей физической форме.


Разведения ног в планке



Примите положение планки, приняв упор лёжа на вытянутых руках. Расставьте ноги пошире. Прыжком сводите ноги вместе, а затем разводите. Выполните 10–15 раз.

Летающий бурпи



Присядьте на корточки, ладони расположите на полу перед собой. Прыжком перекиньте ноги назад. Сгибая руки и опускаясь, отожмитесь от пола. Сразу после этого прыжком вернитесь в положение приседа. Выпрыгните вверх как можно выше. Это стандартный бурпи.
Летающий бурпи отличается дополнительным кувырком назад со стойкой на лопатках. В этом случае пресс напрягается дважды во время выполнения упражнения: при подъёме ног и приведении их к рукам. Выполните 10–15 раз.

Кранчи с подъёмом ног



Лягте на спину. Поднимайте ноги и тело одновременно друг к другу. Обхватите колени в конечной точке. Выполните 10–15 раз.

Прыжки с подъёмом колен



Попробуйте подпрыгнуть вверх с высоки подъёмом колен. Пусть колени стукнутся о ладошки. Сделайте 10–15 раз. Вы можете выполнять все упражнения подряд. Сделайте несколько циклов. Также можно делать упражнения по очереди. Выполните по 3 подхода каждого упражнения с перерывом на отдых не больше двух минут.

Плюсом данных видов упражнений является комплексное воздействие на все мышцы ядра (пресс, поясница), а также дополнительная тренировка ног и рук.
real-pump.net
Категория: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ МЫШЦ | Просмотров: 2106 | Добавил: Admin | Теги: тренировка для девушек, сжигаем жир, тренировка пресса | Рейтинг: 5.0/2
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Noel Polanco - веге...
Упражнения с чугунн...
Что такое Стрит вор...
Как разработать спр...
Всего комментариев: 1
  • Azad
    Azad (16.08.2016 17:44)
    о надо своей показать. благодарствую
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru